健康贴士丨30岁的心血管不如80岁的,差

为什么有的人30岁就心梗，

有的人年近80岁血管却光滑如新？

差别到底在哪？

这9类人，心血管更易出问题！

1.口味重的人

爱吃咸的、爱吃油的、爱吃甜的，加上运动少，高油及高糖饮食很容易让人变胖，而高盐饮食又与高血压有关，都大大增加了血管堵塞的风险。

2.喜欢吸烟的人

如果把吸烟比做一把刻刀的话，烟草中的尼古丁（也称烟碱）和一氧化碳就是刻刀上的刀锋。它一直在全身的血管内皮上划来划去，使血管内皮出现裂隙，这样血液中的血小板、白细胞、血脂、血糖、尿酸及尿素等成分才有机会进入血管内膜下，造成全身血管老化、内膜增厚、斑块形成，狭窄，甚至出现血栓，进而在人体内出现各种症状和体征，表现为卒中、心梗、下肢动脉硬化狭窄等。

3.吃得太饱的人

餐餐吃得太饱，总是喜欢吃零食，也意味着能量摄入过多，无疑增加了心血管疾病风险。

4.压力太大的人

高压力、经常情绪化的人也是动脉硬化的高危人群。长期精神紧张、焦虑必然造成交感神经兴奋，血管收缩和痉挛，同时血管压力也会增加，造成血管内皮损伤、脂质沉积而导致动脉硬化。

5.肚子胖的人

大腰围是代谢综合征的“根”，其他如高血糖、高血压、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰岛素血症，脂肪肝都属于“代谢综合征之树”的树枝。代谢综合征的早期临床表现便是腹型肥胖及血脂异常或高血压。

6.经常酗酒的人

过量饮酒可增加房颤、心肌梗死及心力衰竭风险，还有研究显示饮酒量与高血压、房颤及出血性卒中密切相关。

7.主食吃得太精细的人

细粮吃得多的人，死亡和主要不良心血管事件发生风险较高，即心血管死亡、非致死性心梗、中风、心衰。研究发现，细粮吃得越多的人，血压的收缩压也越高。

8.久坐不动的人

久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

9.有“三高”的人

高血压、高血脂和高血糖多多少少和心血管超负荷有关，而“三高”演变到最后，则可能导致诸如冠心病、中风之类的严重并发症。

5点减缓血管老化

1.饮食3个不超过

每人每天盐不超过6克，油不超过25克，添加糖不超过25克。

推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质的食物。

2.运动做到30分钟

每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动心率为减去年龄，得出的数值则为最高运动心率，超过则会加重心脏负担。一般来说，运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。

对于老年患者，低中强度身体活动12周，对血管弹性改善作用明显，高龄老年高血压患者进行有氧运动，每周2~3次，每次20~30分钟，还有助于降低收缩压。

3.做好3个指标控制

一般，对于普通人来说：

①血压标准：收缩压＜mmHg，舒张压＜80mmHg

②血糖标准：空腹血糖6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖7.8mmol/L

③低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4mmol/L

④甘油三酯标准：正常值为＜1.7mmol/L

4.体重记住2个数值

超重和肥胖人群减重5%~10%可降低血压，且随体重降低幅度增加血压进一步下降。

建议：BMI24kg/m2，腰围90/85cm（男性/女性）

5.成人睡眠保证7-8小时

每日睡眠不足6小时者比7~8小时者心血管病风险增加15%，冠心病风险增加23%。

睡眠时间过短增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险，而每日保持7~8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群心血管病风险明显降低。

来源：健康时报

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