俗话说“春困秋乏夏打盹”，睡眠不足会影响身体健康，可是睡得太多，身体也会吃不消！
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睡得太多会增加心脏病风险若想心脏健健康康的，你真的需要全方位呵护它：勿吸烟、勤运动、多吃新鲜的瓜果蔬菜……《美国心脏病学会杂志》上曾有一个研究成果公布：睡眠不足6小时和超过9小时，会增加心脏疾病的风险！研究人员从英国生物样本库中，选出约46万名心脏健康、没有患过心血管疾病的参与者的数据，综合分析了他们的睡眠与医疗记录，并进行了长达7年的随访。研究发现，睡眠区间在6~9小时的参试者，心梗发作概率最低。与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时的人，心肌梗死风险增加0%；而超过9小时的人，心梗风险增加34%。这项研究还发现，遗传因素和睡眠时间对心肌梗死风险来说是两个独立的影响因素——即使你的遗传风险高，但只要你保证睡眠时间充足，心肌梗死风险也能下降18%。综上可知，遗传因素会给心脏带来更高风险，不过凭借健康充足的睡眠就可能降低它。相反，虽然你原本心脏很健康，但是长时间睡眠不足或睡眠过量也会增加心脏患病风险哦！
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睡眠不足会改变基因的确如此，这可不是“危言耸听”。美国的一项研究表明，如果每天睡眠不足6个小时左右的人，连续一周都是这种状态的话，那身体里面就会有多个基因发生变化。美国纽约大学发布的一份睡眠研究报告称：全球45%的人存在睡眠不足的问题。但是对于很多人来说，充足的睡眠根本引不起他们的重视：少睡一点也没什么嘛！在此提醒大家，那些你睡眠不足的日子，都是要付出代价的。/01加速皮肤衰老/长期熬夜或者睡眠不足容易导致皮肤黯淡无光、毛孔粗大。虽然皮肤具有自我修复功能，但这种功能绝大部分是在晚上的睡眠时间进行的。所以日常出现睡眠不足的话，皮肤就没有时间得到足够的自我修复时间，皮肤就会变得很差。/0增加疾病风险/《哈佛健康通讯》刊登过一项研究发现：长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰的关联极大。和睡眠充足的人群相比，每天睡眠不足6小时的人，中风的危险会增加15％。一项对名参加肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者，发生肠道息肉（癌症前期）的危险增加50％。而美国疾控中心也曾发表过一项研究成果：睡眠不足会降低胰岛素敏感，增加糖尿病风险。/03记忆力下降/英国伦敦大学发布一项研究称，每天睡眠时间＜6小时或者＞9小时，都有会对记忆力产生不利影响。通过实验他们发现，每天睡眠＜7小时的人在视觉记忆测试中犯错的次数会增加5%，而睡眠＞9小时的人犯错次数会增加9%。/04有可能会越来越胖/长期缺觉会改变人们的常规食欲，如果一个人睡得很晚，那他很容易在晚上产生饥饿感，进而吃上一顿宵夜……即使晚上忍住没有吃宵夜，次日的饥饿感还是会比平时更强烈，从而导致过量饮食，增加肥胖风险。因此，建议想减肥的朋友们保持充足睡眠。
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中午睡多久最好？6~9小时是最合理的睡眠时间。那，中午睡多长时间最好？①浅度睡眠：0~30分钟对于午休时间短、下午还要继续工作或学习的人群来说，午休睡0~30分钟是最合适的。这个时间能让进入浅度睡眠之中，醒了之后会让全身放松、恢复身体能量、提高记忆力，而且很容易清醒过来，投入下午的学习和工作之中。②深度睡眠：90分钟人的睡眠时间超过30分钟，就会慢慢进入深度睡眠的状态，很多人认为午睡进入深度睡眠是不好的，醒来后会很难恢复精神，其实这是因为你深度睡眠的时间不够！90分钟是一个完整的睡眠周期，有利于修复身体的各项技能，让身体得到充分的休息。而如果你进入了深度睡眠却没有完成一个完整的睡眠周期，比如睡了45分钟，就会因为“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊，差不多要半个小时才能让大脑完全清醒。所以，对于老年人或身体需要充分休息的人，午睡时可以睡上一个半小时，让身体来一个充分修复的深度睡眠。合理的睡眠时间和睡眠习惯不仅能让我们的身体更健康还能提升我们生活的幸福感所以大家都不要再做“夜猫子”和“赖床党”了从今天开始养成一个好的睡眠习惯吧~文章来源：有品生活
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