长寿秘诀能做到一点的,恭喜你,至少能多活

20世纪的预期寿命比19世纪增加了30岁。这是年人类历史上的一项奇妙成就。然而随着人类的发展，社会的进步，老龄化高速发展，百岁老人越来越多，从年到年，岁以上人口就增长了51％。是怎么做出这样的飞跃的？

最重要的是健康，教育，疾病预防和治疗方面的进步。然而，我们的日常习惯和生活环境与生命和健康的长短有着密切的关系。那么，小编今天就带大家一起来看看长寿的秘诀，能做到一点的，恭喜你，至少能多活10年。

饥饿荷尔蒙

根据国家一项研究证明，绝经后饥饿荷尔蒙的不正常，使中年妇女过早死亡的风险增加了20％（即使是正常的BMI）。人到中年时，随着体内荷尔蒙的变化，人们的肚子周围就会增加额外的肉肉，导致很难保持纤细的腰部。如果女性腰围超过90厘米（男性超过厘米）,患病的风险也会增加，请尝试以下步骤。

1.每周进行两到三次20分钟的力量训练，以维持肌肉和新陈代谢。

2.每天饮食含有ω-3脂肪酸（如鲑鱼，核桃和亚麻籽）以预防炎症。此外，每天多吃含有抗氧化剂的水果和蔬菜来预防疾病。

超重问题

根据研究，其中名非洲裔美国人从出生到28岁，如果14岁时发生超重，会使成年后患2型糖尿病的风险增加。据美国心脏协会称，糖尿病患心脏病的风险比原本高出两到四倍。

卡路里的摄入

根据研究，将每日卡路里限制在-千卡的男性和女性，表明“心脏还年轻”。华盛顿大学医学博士说：“不要只是减少摄入量，而是每卡路里最大限度地提高营养。”

建议每天坚持多吃蔬菜和水果，全麦食品，脱脂牛奶，瘦肉。应避免白面包，苏打水和糖果。减少营养不良的卡路里，并适量摄入营养丰富的健康食物。

喜欢喝茶

绿茶和红茶含有浓缩儿茶素。它可以软化血管并保护心脏。根据对超过40,名日本男性和女性每天饮用5杯茶或更多茶的调查，他们死于心脏病和中风的风险最低。每天只需要一到两杯茶来保持心脏健康。如在超市商店中买的饮料茶是不可能具有相同效果的。

避免喝可乐

根据研究证明，每天喝一杯以上的可乐会使代谢综合征，高血压，胰岛素水平升高，背部脂肪过多等风险增加一倍。患心脏病和糖尿病的风险也增加。

常吃紫色的食物

葡萄，蓝莓，红酒、茄子等深紫色食物中含有“多酚”。研究表明，多酚可降低患心脏病的风险，也有助于预防阿尔茨海默病，多酚可使血管保持柔软和健康。

一位医学博士说：“心脏中冠状动脉的好处对大脑中的血管有益。”根据研究，在常规饮食中添加深色食物可以改善大脑功能。研究表明，每天服用一杯以上的蓝莓可以改善脑细胞通讯并增强记忆力。

少食加工肉类

根据美国癌症研究协会的一份著名报告，吃少量（约70克）牛肉，猪肉或羊肉并不是什么大不了的事，但如果每周食用超过克的红肉患结直肠癌的风险就会增加。

根据同一报告，每食用克加工肉（热狗，培根等）患结直肠癌的风险可能会增加42％。专家们不明白为什么红肉和加工肉有害。然而，据估计，当肉被焚烧，熏制或添加硝酸盐等防腐剂时会产生致癌物质。

每天跑40分钟

根据科学家的证明，每周跑5个小时的中年人往往寿命更长。在身体功能和认知功能方面也都很好。有氧运动使免疫系统保持年轻。如果不喜欢跑步，可以每天坚持做20分钟的其他运动，也是不错的选择。

经常走路

最近一项针对名男性和女性的研究发现，每天步行约30分钟的人，无论体脂百分比如何，都会活得更长。最近的另一项研究表明，即使是肥胖的人每天只锻炼10分钟，对心脏的健康也是大有好处的。

好了，今天的分享就到这里，小编期待您的阅读，您有好的建议可以给我留言，小编万分的期待，我们下期见！

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