心脑血管疾病是一种严重威胁人类健康的常见病，50岁以上老年人是其主要受害者，如今，也有越来越多的年轻人被其夺去生命。每年，全世界直接死于心脑血管疾病的人数高达万，间接死亡人数超过万，并且逐年攀升，心脑血管疾病已成为人类死亡病因的头号杀手，也是人们健康的“无声凶煞”。世界卫生组织（WHO）统计，在人类疾病中，心脑血管疾病的复发率高达89%，位居第一；心脑血管疾病的致残率高达53.6%，位居第一。
关于心脑血管疾病的7个事实你知道吗？
别吃太多盐！
研究表明，将盐摄入量控制在每日5g以内能使心血管疾病导致的死亡减少11%至25%。
世界卫生组织建议：
应强烈鼓励所有人减少日常盐摄入量三分之一以上，如有可能，应限制在每日以内5g；
应鼓励所有人员每日至少食用g各类水果蔬菜以及全骨食品和豆类食品。
成人每天5~6克钠盐即可满足正常需要。注意减少烹调用盐，少用酱油，少吃咸菜及盐腌食品。也可用低钠盐、健康保健盐。
每天跑步5分钟，心血管疾病风险减少45%
懒得动和久坐会导致人体新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，使得血液中脂肪及甘油三酯含量上升，血粘度升高，血流缓慢，容易形成血栓。
运动有助于保持理想体重，促进血液循环，提高机体抵抗力，还有助于降低血压。
据《美国心脏病学会杂志》上一项新研究显示，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30%，其中死于心血管疾病的风险会减少45%。
远离烟草及二手烟！
烟草最大的健康危害是什么？肺癌？错！是心脑血管疾病！
很多人都不知道，烟草是世界上导致心脑血管疾病最重要的风险因素之一。二手烟每年导致40万成人死亡，其中87%死于心血管疾病。
二手烟暴露能引起急性冠心病，包括心脏病发作。即使短时间接触二手烟也能诱发急性冠心病。
切勿过量饮酒！
最新研究发现，少喝酒可以使心血管疾病的患病风险降低10%。
酒精和其代谢产物乙醛等会对心肌产生毒性，而引起酒精性心肌病变。
适量的酒，会减少冠状动脉疾病的发生率和死亡率，但是饮酒过量会导致高血压和酒精性心肌病变以及心律不整的发生。
睡眠不足六小时，心血管疾病几率增一倍！
心理因素与心脏疾病的发生与发展关系颇为密切。不良情绪波动可导致心血管疾病症状。
乐观能提高人群自我防病能力。当今社会，竞争激烈，人与人之间的关系微妙而复杂，易使人们经常处于不良的心境状态，而导致心身疾病，尤其是心血管病的发生。
睡眠不足、精神压力大与心血管疾病年轻化密切相关。最新研究指出，睡眠时间不足六小时，罹患心血管疾病的机率增加一倍！
清晨最危险！
清晨是心脑血管事件的高发时段，猝死、心肌梗死和脑卒中等发病高峰均在觉醒前后4-6小时内。缺血性脑卒中在清晨时段的发生风险是其他时段的4倍，心血管死亡风险在早上7-9点间比其他的时段增加%。
十五种食品促进心血管健康
黑木耳：含有一种抑制血小板聚集地成分，可降低血粘度。使血液流动畅通，有利于防止心脑血管的梗塞。
大蒜：含硫化物的混合物，不仅具有降低血液中胆固醇的功能，其所含的黄酮类物质还能把附着在动脉血管壁的脂质迅速驱除，从而预防冠心病的发生。
牛奶：能有效的抑制人体胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低胆固醇的寒冷。
洋葱：含有前列腺素，有扩张血管、降低血脂的功能，可预防动脉粥样硬化，防止血栓形成。
鱼类：鱼类含有人体必必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝聚和降低胆固醇的作用。
番茄：番茄内的番茄红素和纤维素，具有结合人体胆固醇代谢物生物碱的作用，从而阻止人体动脉硬化和防止冠心病的发生。
海带：含有丰富的牛磺酸，可降低血液及胆汁中的胆酸，它还含有食物纤维褐藻酸，可抑制胆固醇的吸收，并且能促进代谢。
大豆：含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、卵凝脂，具有降血脂效果。
玉米：含有丰富的钙、磷、硒等微量元素及卵磷脂、维生素E，具有降低血清胆固醇的作用。
燕麦：含有极为丰富的亚麻油酸，可降低总胆固醇和甘油三酯，同时可清除血管壁上的低密度脂蛋白，防止动脉粥样硬化。
菊花：菊花有降血脂的功效，还有非常平稳的降血压作用，尤其是中老年人在绿茶中放一点菊花，对心血管有很好的保健作用。
生姜：含有姜辣素，对心脏、血管均有刺激作用，能使心跳加快、血管扩张、血流加速；生姜还含有一种和水杨酸相似的化学物质，可防止血液凝固，对降血脂、血压、防血栓形成良好疗效。
茄子：含有丰富的维生素A、维生素C、蛋白质和钙，能使人体血管变软。茄子还能散淤血，降低心血管中血栓形成的几率。
核桃：含有大量亚油酸等多种不饱和脂肪酸，亚油酸具有使胆固醇排出体外，使多余的胆固醇不易被吸收的作用。一天吃3个核桃，胆固醇数值可降低5%，患心血管疾病的危险可减少10%。
香蕉：富含矿物质钾，常吃香蕉可促使人体内过多的钠盐排出体外，降低血管对升压物质反应的敏感性，从而防止血压升高。
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