健康养生冬季这么吃，远离8种致命疾

冬季是各种疾病的多发季，如机体不能适应寒冷，一些“老毛病”特别容易复发。

据广医院心病科主任医师曹贵民介绍：有统计资料表明，冬季是心脑血管疾病的高发季。

心脑血管很“怕冷”!

医院（医院）心血管内科主任韩明华

寒冷会令人体的血管收缩，而且出汗减少，从而刺激血压上升。人体机体会出现交感神经兴奋、血流加快、血管的外围阻力增强、导致血压升高或血管栓塞等。

此外，寒冷时人的活动量减少。脑、心肌、内脏血液灌流也因而减少，也是心脑血管疾病高发的原因之一。

锻炼注意保暖!

心脑血管病防治应积极参加适量的体育锻炼。经常性的运动，有利于增进血液循环及心脏功能，提高抵抗力，同时促进身体正常的代谢。

不过，冬天的早晨是一天中气温最低的时候，刚从暖被窝里出来，一下来到室外，温差过大，会让心血管收缩，很容易引起疾病发作。

对心脑血管病人来说，不建议过早晨练，外出也应注意保暖。

合理调节饮食!

研究表明，体重增加10％，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，所以控制饮食是预防心脑血管病很重要的条件。

心脑血管病防治应有合理的饮食安排，原则上应做到“三低”，即：低热量、低脂肪、低胆固醇，并且通过合理的饮食积极控制体重。

有心脑血管疾病或有该类疾病家族史的人，在冬日要谨慎进补，不论是膏方还是药膳，都建议咨询医生后再行使用，以防过补而诱发疾病。

这样吃，吃走八种心脑血管病:

北京医院心内科主任、主任医师鲁卫星教授提醒，科学地吃，我们可以“吃走”八种心脑血管病。

高血压:

1.多吃茄子，可改善微循环。

2.多吃高钾食物。钾可促进身体中多余的钠排出。苹果、香蕉、橙子、橘子、柿子等色彩鲜明的水果和西兰花、菠菜、芹菜、苋菜等深色绿色蔬菜都富含钾元素。

3.多喝菊花茶。菊花有助于扩张冠状动脉，增加血流量，降低血压。

高血脂症：

1.常吃木耳、香菇，可改善脂类代谢，降低肝脏中的脂肪和胆固醇的含量。

2.多吃含膳食纤维多的食物。荞麦、燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，能抑制小肠对胆固醇的吸收，降低胆固醇水平。

冠心病：

1.常吃芹菜。芹菜具有清热解毒、利尿消肿、平肝舒压、预防便秘、防癌抗癌等功效；芹菜的叶茎有降血压、降血脂、防治动脉粥样硬化的作用。

2.多吃猕猴桃、柑橘、柠檬和紫皮茄子等富含维生素C的食物，可促进心肌代谢，增加血管韧性，使血管弹性增加。

心肌缺血：

1.多吃洋葱。心肌缺血患者每日食用克洋葱，降血脂作用较好。

2.多吃荞麦，可调节心肌功能。

动脉粥样硬化：

1.多吃香蕉。香蕉含有丰富的钾，具有抗动脉粥样硬化、降血压、保护心脏的作用。

2.多吃叶类蔬菜、橙子、黄豆等富含叶酸的食物。每天补充5毫克叶酸，能起到防止动脉粥样硬化的作用。每天吃克绿叶蔬菜，喝一杯豆浆或饮一杯橙汁，可摄取足够的叶酸。

脑卒中：

1.多吃含镁丰富的食物。镁可以保护脑细胞不受到缺血后的继发损伤的危害。除蔬菜外，小米、豆类、辣椒干、干蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等也富含镁。

2.多吃海带、紫菜、虾米等含碘丰富的食物，可减少胆固醇在动脉壁上的沉积。

心肌梗死：

生食大蒜可降血脂，并有增强纤维蛋白活性和抗血管硬化的作用。每天吃两三瓣大蒜，是辅助降压最简易的办法。（有胃病的人禁食）

脑梗死：

1.每天一个苹果，能有效保护血管、降低脑卒中的发病率。

2.没有痛风困扰的人，在冬季适当吃香菇，能起到辅助降血压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化。

3.喝点芹菜汁，辅助降压降脂。

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健康只有靠自己！人活百年并不难，养生保健是关键。昧用者寿短，善用者延年。惜未危之命，治未病之病。勿以小益而不修，勿以小损而不防。

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