汇聚中西治疗白癜风 https://m-mip.39.net/disease/mipso_5788618.html据世界卫生组织公布的全球十大致死病因中，心血管疾病常年处于首位，被称为人类“头号健康杀手”！年12月，世界权威医学期刊《柳叶刀》子刊《柳叶刀·公共卫生》刊登了由中国国家心血管病中心的一项研究，该研究调查了~年我国大陆地区31个省市98万人的心血管健康状况。结果显示，有10.3%的人是心血管病高风险人群。图丨来源网络
那么，该如何判断自己是否为心血管病高危人群呢？
我们可采用目前评估未来10年发生心血管疾病风险的常用方法，给自己的身体打个分。
1、是否抽烟？A、不抽烟，0分B、抽烟者，1分2、是否有糖尿病？A、没有糖尿病，0分B、糖尿病患者，1分3、是否患高胆固醇血症？A、胆固醇低于5.2，0分B、胆固醇高于5.2，1分4、是否超重或肥胖？A、体重指数（BMI=体重（kg）/身高2（m））＜24，0分B、体重指数在24-27.9间，1分C、体重指数＞28，2分5、你的年龄是？A、39岁以下，0分B、40-44岁，1分C、45-49岁，2分D、50-54岁，3分E、55-59岁，4分F、60-64岁，5分H、65-69岁,6分I、70-74岁,7分J、75-79岁,8分6、你的血压是？A、收缩压（高压）＜，-2分B、收缩压（高压）-，0分C、收缩压（高压）-，1分D、收缩压（高压）-，2分E、收缩压（高压）-，女性3分，男性5分F、收缩压（高压）以上，女性4分，男性8分根据上述6项分别打分后，计算出总分，然后根据下表对照，左侧为你自己的得分，右侧是未来10年所对应的心血管疾病的绝对危险百分比。
当然，我们不能只看绝对危险，我们还需要了解平均危险和最低危险。
▲男性平均危险和最低危险
▲女性平均危险和最低危险
平均危险：该年龄阶段所有人的平均发病几率。比如男性35-39岁，是1%；40-44岁，是1.4%。最低危险：同年龄人中，收缩压mmHg，BMI24kg/m2，血清总固醇mg/dl，不吸烟，无糖尿病者的心血管疾病的发病几率。也就是这个人无任何高危因素，没有三高，不肥胖，不抽烟，最低得病概率是多少。
心血管病防治指南一般认为，如果未来10年：心血管病发病风险超过10%，为心血管病高危人群，心血管病发病风险在5%~10%可视为中危人群；心血管病发病风险小于5%为低危人群。
如何预防心血管疾病
控制致病因素是预防心血管疾病的关键。
1控制血压高血压是导致我国居民心血管疾病发病和死亡增加的首要且可改变的危险因素，约50%的心血管病发病和20%的心血管疾病死亡归因于高血压。
图丨来源网络
建议：1、低钠高钾饮食，每人每日食盐摄入量6g。2、积极锻炼，控制体重。3、不吸烟，不饮或限制饮酒。4、减轻压力、保证睡眠。5、定期测量血压。2控制血脂科学研究表明，长期高血脂会加速全身动脉粥样硬化，进而引发冠心病、心梗、中风等严重危及生命的心血管疾病。建议：1、控制体重，多食用果蔬和全麦食物等。
2、少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物。
3、每日烹调油应少于30g。
4、每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。
3控制血糖糖尿病不仅是心血管疾病的独立危险因素，而且因糖尿病患者一旦发生动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD），其病变弥漫复杂、预后差，遂近期国内外指南均将糖尿病患者列为心血管疾病的高危人群。建议：1、调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物。2、适量减少糖和碳水化合物的摄入。3、每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。
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