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因为忙碌的工作和高强度的学习，患有脊椎和腰部疾病的年轻人越来越多。就一起来通过饮食来预防患病和缓解病痛吧！健健康康的你就是一条大锦鲤呢～
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豆腐
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为了使脊椎骨保持坚固就要摄取丰富的蛋白质和钙才行。蛋白质和钙是组成骨骼和肌肉的成分，不只是处于生长期的孩子们所必需的组成骨骼的基本成分，也有助于预防因为老化而导致的骨质疏松症和肌肉减退。每克豆腐中就含有克的丰富的钙，吃一块豆腐时就可以就可以摄取一天中所需的钙的推荐用量的37%。尤其是做豆腐的原料的黄豆蛋白质包含必需的氨基酸，是体内吸收率很高的一种物质。
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韭菜
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韭菜是含有可以暖身的性质的食材，尤其是对体寒的人以及女人有好处，因为是很容易就可以买到的食材，所以应用在更方面都会有很好的效果。有脊椎或者腰部疾病的人很多都是因为身体的代谢不顺畅。韭菜中含有丰富的维生素A和钙的乳化刺激成分可以刺激自律神经，从而促进激活能量代谢。即激活全身的新陈代谢，有助于保持以脊椎为主的全身的健康。
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香菇
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构成脊椎骨的成分中有水分，胶原，磷还有钙，尤其是钙和磷所占的成分比重更大，所以平时就要注意摄取。被叫做山里产生的肉的香菇中含有丰富的钙和磷，含有可以促进钙质吸收有助于维持脊椎健康的维生素D。不仅如此，香菇也是公认的低卡路里食品，也有利于调节体重。特别是还有很丰富的被叫做天然解毒剂的可以分解内脏脂肪的亚油酸，可以有效的抑制腹部肥胖。
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牛奶
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考虑到健康就要每天都坚持摄取适量的牛奶。克的牛奶中所含有的钙质大概有毫克，我们的身体很快就可以吸收。牛奶里还含有很丰富的维生素D。维生素D可以调节钙质代谢，从而维持体内钙浓度的稳定性，还涉及到保持骨骼的健康。虽然通过阳光从皮肤吸收维生素D是基本，但是很少进行室外活动的话通过食品来补充比较好。
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糙米，玄米
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减肥的基本食谱中必不可少的就是糙米。和白米相比含有更多的各种维生素，还含有两倍以上的铁和磷以及三倍以上的膳食纤维。只吃一点点也会产生饱腹感很利于减肥，也可以利用为对骨骼和脊椎有利的食材。因为米糠和胚芽都是存活状态，基本没有破坏营养物质，就可以原封地吸收摄取营养。并且比起白米所具有的卡路里更低，对于患有脊椎疾病的患者会更有益处。
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鳀鱼，小银鱼
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许多人提到蛋白质的话就会想到豆腐，提到钙就会想到鳀鱼。在连着骨肉一起吃的鱼，牛奶还有黄豆等中含有很丰富的钙质，特别是鳀鱼，每克鳀鱼中就含有毫克的相当多的钙，因此就把鳀鱼当小菜坚持吃的话，就可以在平时也摄取充分的钙。尤其是对于已经进入闭经期的女性来说，因为很容易患上骨质疏松，脊椎健康就会很快地发出危险信号，因此每天大概吃一把鳀鱼的话会比较好。因为包含有助于神经安定的锌和色氨酸，可以有效的缓解脊柱疾病患者的疼痛。
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西兰花
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对于分解牛奶乳糖的消化酶不足的话在摄取牛奶或者乳制品时会觉得涨肚或者消化不良的人来说为了摄取钙质用西兰花代替牛奶的话会更好。西兰花在TIME杂志中被选为10大superfood，还被美国国立癌症研究所选为10大预防癌症食品，含有丰富的营养成分，比起菠菜，钙含量更是超级高，可以有效的帮助保持骨骼健康。在西兰花中还含有维生素K。维生素K与钙质代谢有关，还可以增强骨密度，在调节钙质平衡方面有着非凡的作用。
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鸡蛋
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鸡蛋因饱含着除维生素C之外其他的所有营养物质而被称为完美食品，一天吃一个的话就可以有助于增强免疫力和保持脊柱健康。因为缺乏运动或者是衰老使肌肉量开始减少的话，很容易就得脊狭窄。脊狭窄退化性疾病中的一种疾病。鸡蛋中有构成肌肉必需的9种氨基酸和维生素，和丰富的矿物质。而且还具有大概是牛奶的2倍的大量的维生素D，可以有效地调节体内的钙和磷的平衡。
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西红柿
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胶原是骨骼，牙齿，血管，筋腱，结缔组织等中有的蛋白质成分，在西红柿中所含有的维生素C可以有助于这种胶原持续生成。并且类黄酮和类胡萝卜素这两种成分呢可以缓解腰痛。番茄红素因为带着红色而且还是抗癌物质和抗炎物质被人们所熟知，也有效地被利用来预防骨骼的氧化性损伤。除此之外，西红柿中所含有的维生素K可以预防身体内的钙质流失，可以维护骨骼健康。
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三文鱼
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三文鱼中包含着有利于钙质吸收的维生素B,以各种维生素为主，钙，铁，磷等与骨骼健康相关的营养成分也有很多。因此可以有效地治疗骨质疏松和关节炎，对于正处于生长期的孩子们来说也是不错的食物。在背是蓝色的鱼中还大量含有丰富的欧米伽3，有助于摆脱冠状动脉疾病的危险和缓解高血压。也可以有效地防止因为年纪增长而出现的肌肉退化。
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