马齿苋能治白癜 http://pf.39.net/bdfyy/zjdy/210605/9031817.html告别不良情绪
下肢动脉硬化闭塞症介入术后
情绪管理
情绪管理是下肢动脉硬化闭塞症介入术后患者自我管理的重要组成部分，是患者做好角色适应，成功进行疾病治疗自我管理的基石。
一
建立术后自我管理信心
做一个积极乐观的人
（1）积极自我对话，鼓励自己：我可以做好自我管理！我能够每天按时吃药！我能尝试着每天都走一会路！我可以采取良好的生活方式！我会进行足部护理！我能学会如何缓解疼痛……
（2）主动面对，思考解决方法：不要把精力浪费在“为什么是我得这个病，为什么被疼痛折磨的是我？”这些问题上，而是应该正面面对问题：“我该怎么与疾病共存，如何做好手术后的管理，我怎样才能更健康地生活。”
（3）给自己一个信念：“我不能左右天气，但我可以改变现在；我不能控制他人，但我可以掌握自己；我不能预知明天，但我可以利用今天；我不可能样样顺利，但我可以事事尽力；我不能决定生命的长度，但我可以控制生命的宽度。事在人为！不要去计较我做成什么样的成果，只要我在行动就是进步，千里之行始于足下。我要积极配合医生护士的工作，做好疾病的自我管理。”
做一个积极乐观的人
（4）充实过每一天：制订关于疾病的计划表：早中晚几点吃药，几点进行下肢活动，计划一周适合自己的菜谱，适时足部护理，定期复查…….每天定闹钟提醒自己。
（5）适应角色，向“榜样”学习：向患有下肢动脉硬化闭塞症且康复良好的患者“取经”，坚持良好的自我管理，坚信可以像“榜样”一样逐渐恢复，取得良好的自我管理效果。
（6）放下过去，认可现在的自己：
①不要说“我就是做不好自我管理”→要说“我曾经做不好，但那是过去的我，现在的我可以做好自我管理。”
②不要说“我也没办法做到每天进行下肢活动”→要说“只要努力一下就可以改变自己，改善症状。”
③不要说“我一直就是戒不了烟酒”→要说“我一定要戒掉烟酒。不可以再继续这样下去，否则我的脚会一直疼，甚至病情加重。”
④不要说“我天生爱吃高脂食物”→要说“我曾认为自己摆脱不了高脂饮食，而现在可以做到。”
⑤我曾经以为我做不到，要说现在我可以做到一部分，只要我继续坚持，就可以做得更好！
二
排解不良情绪
01
当出现抑郁的情绪时
患者心声
“没有人能帮助我，也没有人可以倾诉，我好担心丧失正常的生活能力、社交能力。”
①第一时间先提醒自我要脱离这种情绪和想法，不可以任由情绪使自己消沉、低迷。
②任何事物都有积极和消极两个方面，我需要学会看到事物的积极方面，补偿自我：虽然现在我走路不方便，但庆幸有人照顾我，老伴和子女都更加关心我，我们有更多的相处时间，生活更加温暖。
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③自我安慰：还好我不是最严重的情况；还好我有机会可以改善我的生活质量，可以减轻疼痛；还好有我的老伴、子女、朋友陪伴在我身边，支持、鼓励我。
④自我提问：说出子女爱我的三个表现；身边和我关系最好的三个人；我做得最好的自我管理项目。
⑤寻找倾诉：可以找病友，子女，老伴，朋友，信任的医生或护士老师等能够安抚我、懂我、理解我的人倾诉。因为病友与我患相同的疾病，所以我们可以一起分享、一起做自我管理。医生、护士对我的情况比较了解，他们也会是我很好的陪伴者和倾听者。可以和他们慢慢聊聊我最近的情况，我的不开心，我的疑虑。很多话憋在心里，只会越来越难受，说出来就好了。
02
当出现烦躁、愤怒时
患者心声
“我觉得我做的改变见效太慢。不适应现在的生活习惯，觉得特别不自在！我觉得我自己很烦躁，不能够按照医生说那样做，对自己很生气。而且我觉得医生说的那些方法太麻烦太复杂，我觉得我做不到。而家人又不能理解我，我也很愤怒！”
当你出现以上的情绪时，你可以采用以下的方法：
一分钟呼吸法
“吸气2，呼气2-4-6-8-10”放松呼吸法，它是这样的：吸气数到2,呼气数到2→吸气数到2,呼气数到4以此类推。深呼吸让自己放松、冷静下来。不管什么事情，都不能损害我的身体。有事情就解决，烦躁、生气只会让我的血压升高，患心血管疾病的风险增加。
询问自我
真的就放弃自我管理了吗？真的就不能再继续坚持下去了吗？就任由我的脚继续疼下去吗？真的就让手术白做了吗？
情绪转移
脱离当下的环境（病房/家里），出去走动，转换场景，观看自然风光：“外面的天空多漂亮，天空好蓝，那朵云好白，那棵树长的郁郁葱葱的”。比起之前让我紧张、烦躁的地方，现在我处的地方让我更加放松，心平气和。
做自己喜欢的事情
我喜欢逛菜市场、打牌；去公园跳广场舞/打陀螺；听音乐、京剧、戏曲，哼唱自己喜欢的歌曲；听广播或者看电视；看书，想想上次看到哪了，可以继续去看看；下棋，象棋、围棋、五子棋。
适当的运动
我会羽毛球、乒乓球等等；我擅长游泳，可以去适度的运动一下。让自己出一身汗水。在小区或者公园里慢跑几圈，和其他伙伴一起打太极、练练瑜伽、做伸展运动。
适度的情绪宣泄
我也可以把不满说出来，告诉家人、朋友，也许不能解决所有的问题，但对于处于当时情绪状态的我，能释放出我心里的压力。
注意：宣泄的时候要注意尺度，以确保安全，并且勿宣泄过度。当情绪平复下来后，可以躺下来休息一会儿或睡一觉。
03
当出现焦虑的情绪时
患者心声
“我担心这个病会加重，我会长期受病痛折磨。我花费太多的时间和精力。虽然做了手术但是效果也是说不准的。”
①肯定自我，不逃避：首先能勇敢地说出自己不良情绪。我承认并且接纳它、面对它，不逃避，这就是一个良好的开端。
注意：如果情况严重需要求助心理医生。
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②循序渐进，不急躁：虽然没有达到自我管理的标准，但是能开始尝试做就是成功的一半。我需要做的是循序渐进。我能先抬高一点，坚持10秒就好！现在我可以再多抬高一点，只需要坚持5秒。自我管理需要长期坚持，只要我能够落实记住的，弥补遗忘的，就能逐渐熟悉和掌握大部分的疾病管理内容，养成一种习惯，熟能生巧。
③寻找群体：我可以参加病友座谈会，加入病友
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