久坐
正在啃食你的健康
国外科学家威廉（WilliamHigham）公布了一组照片，他们模拟了20年后的久坐上班族的样子。
20年后的你会——
驼背，因为长时间维持办公室坐姿；
双眼红肿，因为长时间盯着电脑屏幕；
腿部静脉曲张、臃肿，因久坐导致小腿血液流通不顺畅；
皮肤变蜡黄，因为长期呆在室内，受人造光照射。
久坐，在一点点丑化你自己，也在一点点啃食你的健康！好比温柔的慢性自杀，一点都不夸张……
久坐以14种方式毁掉你的健康
年美国癌症协会的一项研究表明：久坐容易增加14种疾病致命风险！
1.癌症
2.心脏病
3.卒中
4.糖尿病
5.肾脏疾病
6.自杀
7.慢性阻塞性肺疾病
8.肺部疾病
9.肝脏疾病
10.消化性溃疡及其他消化系统疾病
11.帕金森病
12.阿尔茨海默症
13.神经障碍
14.肌肉骨骼疾病
因久坐而致死亡风险增加程度因疾病而异——癌症死亡风险增加10%、肌肉骨骼疾病死亡风险增加60%……
久坐带来的危害
01
增加癌症风险
长期久坐不动
肠道蠕动减弱
粪便中的有害成分包括致癌物
在结肠内滞留并刺激肠黏膜
再加上久坐者
腹腔、盆腔、腰骶部
血液循环不畅
会导致肠道免疫屏障
功能下降
这些都增加了大肠癌的发病风险
02
增加心血管疾病风险
久坐少动者
血液循环减缓
血液黏稠度增高
心肌收缩乏力
久而久之
动脉硬化性疾病、冠心病等
都会伴随而来
03
增加糖尿病风险
久坐为什么会增加糖尿病风险？
比如司机每天久坐
且运动量远远不够
脂肪在腹部堆积出现腹型肥胖
这也是2型糖尿病高发人群的
典型特征
腰围大小主要反映的
就是腹部内脏脂肪堆积
过多的内脏脂肪
会对肝脏等器官造成损害
引发糖尿病等病症
04
带来肌肉骨骼疾病
坐久了腰痛、屁股肌肉麻
这是久坐对骨骼肌肉最直接的影响
“坐”首先对于腰椎来说
是个很辛苦的姿势
人平躺时
腰椎间盘承载的压力最小
而当坐着时
头、躯干和上肢的重量集中在腰椎
此时腰椎承载的压力最大
持续的压力
易造成腰间盘突出等骨科疾病
长时间保持同一种姿势
会造成肌肉僵持、疲劳引发颈椎疼痛
甚至颈椎病
05
增加自杀风险
久坐看似和自杀没什么直接关系
但久坐确实会影响一个人的心情
这种改变细微却可怕
年《柳叶刀·精神病学》
一项前瞻性队列研究数据提示
青少年久坐、不运动
会增加抑郁症风险
体力活动
可能通过多种社会心理
和生物学机制影响抑郁症状
如刺激与抑郁有关的
大脑区域的神经可塑性
减轻炎症或提升个人自尊感
减少久坐伤害，记住这三点建议！
一项《职场久坐族调查白皮书》显示
程序员和媒体人
是“久坐”的高危人群
他们平均久坐不动的时间超过9个小时
金融人士在办公空间
久坐不动的时间长达8.5个小时
公务员久坐不动的
平均时间达8.2小时
医生久坐不动的时间是8.3个小时
避免久坐带来伤害，
记住这三点建议：
01
保持正确坐姿
找到坐骨
坐骨长在我们骨盆最下端
负责把重力向下传递的
确保坐骨坐的同时
也要保持脊柱中立
避免腰椎承担过大压力
体前支撑
坐着的时候
头部的重量是我们不得不承担的
如果通过手肘在
桌面上施加一个支撑力
就可以降低胸椎段承担的张力
合理低头
可以通过头部和胸腔
一起向前送
来实现离电脑或文件更近的目标
02
拒绝长时间静坐
世卫组织最新身体活动指南建议
限制久坐不动时间
代之以任何强度的身体活动
03
动起来
世卫组织建议
每周至少进行至分钟的
中等到剧烈的有氧活动
成年人可以将
每周中等强度有氧活动
增加到分钟以上
或者进行分钟以上
剧烈强度有氧活动
或等量的中等强度
和剧烈强度进行组合
这样对健康更好
我猜手机前的你
已经坐了很久了吧
动起来吧
小编也要起来扭扭身体啦
总策划：刘家民
总编审：张伟强
监制：王孝继、吴帆、穆森
主编：孙金灿
责编：张杨、代艳
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