中科让您告别白癜风秀健康 http://m.39.net/news/a_5778321.html坐在地板上，向前伸直腿，脚趾与小腿成90度角。腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。如果手触及不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。这是最近在网络上盛行的“动脉硬化自测小方法”。很多人担心，如果做不了这个动作，是不是真的存在动脉硬化的风险呢？
动脉硬化是随着人年龄增长而出现的血管疾病，身体不够柔软并不是这个疾病出现的先兆。动脉粥样硬化主要发生在大、中动脉，早期无明显症状；随着血管狭窄，累及不同器官时可出现相应的缺血症状，如头晕、头痛、胸闷、胸痛、腹痛、顽固性高血压、下肢坏疽等。
健康的动脉具有弹性，但随着时间推移，动脉壁会变硬，这种情况通常称为动脉硬化。受累动脉的病变从内膜开始，局部有脂质积聚、纤维组织增生和钙质沉着，形成斑块，由于在动脉内膜积聚的脂质外观呈黄色粥样，因此也被称为动脉粥样硬化。作为心脑血管系统疾病中最常见的疾病，动脉硬化主要影响身体内的大中动脉，如冠状动脉、颈动脉、脑动脉、肾动脉等。
动脉粥样硬化是一种缓慢发展的过程，早期干预可延缓和阻止病变进展，甚至可使动脉粥样硬化斑块轻度逆转，而改变生活方式则是基础。日常生活管理
合理饮食：控制膳食总热量，低盐低脂饮食，减少饱和脂肪酸、胆固醇和糖类摄入，坚持适量的体力活动：建议每天至少进行30分钟的中等强度锻炼，以感到不劳累为主。
科学饮食：饮食宜清淡、低盐，粗细粮搭配，多吃水果及富含纤维食物；经常吃蔬菜，尤其是十字花科蔬菜如西兰花、卷心菜、紫甘蓝等，有助于延缓老年女性颈动脉粥样硬化；限制糖、含糖饮料和红肉的摄入；忌辛辣的、非常咸的或非常甜的食物，忌暴饮暴食。适当锻炼：体育活动要循序渐进，不宜勉强做剧烈活动。生活规律：保持乐观、愉快的情绪，劳逸结合，睡眠充足，戒烟限酒。积极控制危险因素：包括高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖症等。
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