季节变换易生病，有了这个秋季饮食榜想生

夏季的最后一个节气：处暑已经过去了。如今，早晚温差大，秋天的感觉已经很明显了。季节转换，总容易感冒，生病。初秋如何吃才能更健康？秋季吃这些，健康又营养。

秋季第一菜：白萝卜白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。入秋的萝卜肉质肥厚丰润、清甜爽口，生吃对于咳嗽痰多、咽喉炎、声音嘶哑的人有一定帮助。

最佳搭配：白萝卜+鲫鱼

白萝卜和鲫鱼煮汤有温中下气、健脾利湿的功效。这道汤还妙在“二白”食材上，白萝卜浸在奶白色的鱼汤里，让人看着就很有食欲。

最佳搭配：白萝卜+梨

白萝卜和梨榨汁可润肺、清热、化痰。梨有润肺凉心、消痰去火的功效，跟白萝卜一起榨汁喝，不仅能掩盖白萝卜的辛辣味，还可以让食疗功效加倍。

脾胃不好的人，如果不能喝太凉的果汁，还可以将二者一起煮水喝。

秋季第一瓜：南瓜南瓜含有我们所需的胡萝卜素和丰富的维生素E,可以改善我们的秋燥症状。

最佳搭配：南瓜+牛肉

对于肺部不适、咳嗽症状，建议用牛肉和南瓜搭配炖食，不仅可以预防感冒，还有润肺益气、治咳止喘和润肤的食疗效果。

秋季第一肉：鸭肉

处暑之后，炎热的天气一时半会还难以退却，在这个时候，吃点可口的鸭肉吧，既可增加营养，还可除去秋燥。

中医认为，鸭肉可大补虚劳、滋五脏之阴、清虚劳之热，具有养胃生津、清热健脾的功效。鸭肉适宜于体内有热、上火的人食用。老鸭汤富含骨胶原蛋白、钙、磷、铁等成分，营养又美味。

最佳搭配：鸭肉+鲜藕

秋季食藕有清热生津、补益脾胃的作用。鸭肉炖藕，用于食欲不振、咽干口燥有很好的效果。

秋季第一果：雪梨生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，特别适合秋天食用。又有降低血压和养阴清热的效果。

最佳搭配：冰糖+雪梨

冰糖蒸梨是我国传统的食疗补品，可以滋阴润肺，止咳祛痰，对嗓子具有良好的润泽保护作用。

最佳搭配：雪梨+蜂蜜

“梨膏糖”闻名中外，它是用梨加蜂蜜熬制而成。它对患肺热久咳症的病人有明显疗效。

秋季第一汤：银耳汤

中医认为，银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有滋阴润肺，养胃生津的功效，适用于干咳，少痰或痰中带血丝，口燥咽干，阴虚型神经衰弱和失眠多梦等。

银耳为药食两用之品，药性平和，服用安全，能清肺之热，养胃之阴；补脾开胃，滋润而不腻滞，有扶正固本和很好的滋补润泽作用。

最佳搭配：银耳+莲子、百合、红枣、百合等

银耳可以搭配的养生食材很多，比如红枣养血安神、莲子养心安神、百合清心安神、黑木耳益气活血、南瓜益气化痰、绿豆清暑解热等。黑白木耳若能搭配食用，营养素会得到相互补充，拌双耳就是非常简单的一款。

秋季第一粥：糯米粥糯米有养阴的功效，秋季可以适当喝点糯米粥。糯米具有益气健脾、生津止汗的作用。吃了后会周身发热，起到御寒、滋补的作用。秋季适当吃点糯米类食物，对身体会有很好的补益作用。

最佳搭配：糯米+紫山药+百合

推荐紫山药百合糯米粥。这道看似普通的粥营养却很丰富，粥中汇集了补中益气，健脾养胃的糯米，还有补肾养脾的山药，养心安神，润肺止咳的百合，吃上一口都让人暖心暖胃。

秋季第一饮：蜂蜜水蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。从而使人健康长寿。

最佳搭配：蜂蜜+生姜

生姜有养胃的作用，与蜂蜜同食又能起到调理作用。

秋季第一零食：杏仁杏仁是很少见的凉性坚果，多食也不怕上火，除补脑之外，它还有止咳、润肺、止喘作用，特别适合作为干燥的秋天里进补的食材。它还含有丰富的不饱和脂肪酸以及较高的维生素C和维生素E，还能美肤养颜，且能有效降低心脏病的发病危险。

食用方法：可直接食用，也可以碾碎加入点心和菜肴，还可以磨成粉之后作为菜品原料，或者用来煮粥。每次吃20粒左右为宜。

这些秋季养生第一食物，喜欢吃吗？你有更好的养生窍门吗？快来留言告诉我们的舞友吧！

精彩推荐

想下载就爱广场舞APP，教程在这里！

长期坚持午睡的人，竟然会变成这样……

舞林头条

广场上这八类舞友不能深交

爱跳舞的女人分六等，你属于哪一等？

点下方阅读原文，下载就爱广场舞手机软件，精彩更多哦！

赞赏