冬季，心脑血管疾病者难过的坎，不懂这些，

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心脑血管疾病是指因心血管和脑血管内血液成分和血管动力学异常改变，造成血管壁病变而引起的一系列临床综合征。包括：冠心病、心绞痛、高血压、高脂血症、动脉粥样硬化、心肌缺血、心肌梗死、脑梗塞、脑出血、老年痴呆症等。

心脑血管疾病是一种致残率高的疾病，一旦发作，自己很难生活自理，给家庭造成很大的经济负担和心理压力，严重者，若救治不及时将危及性命。患者自己也常常因为拖累了家人，心情不畅，反而影响了疾病的治疗。因此，无论是从经济角度、家庭角度，还是健康角度，唯有预防发作才是万全之策！

预防心脑血管疾病发作的秘诀在于：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、少吃食盐和心理平衡”等。

冬季，对于心脑血管疾病者来说，是最难熬的季节。冬季天气寒冷，且温差大，对人体的心脑血管系统影响最为明显，若日常不注意调养，很容易造成疾病的发作，而危及生命。

如何预防心脑血管疾病发作呢？

一、保暖防栓塞：冬季寒冷，血管容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，尤其是冠状动脉，因此，日常要注意保暖，防止血管栓塞的发生。

二、避免晨练：睡眠时，人体神经系统处于抑制状态，晨起时，如果突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病，因此，对于有心脑血管疾病者冬季应避免晨练。

三、进补要适度：冬季是传统进补的季节，大量进补热性食物和滋补食品，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此，冬季进补一定要根据个人的体质进行。

四、合理膳食：

1.增加膳食纤维的摄入量：膳食纤维有降低血清胆固醇的作用。含膳食纤维丰富的食物有：粗杂粮、麦麸、干豆类、蔬菜、水果、海带等，每天膳食纤维的摄入量应为35~45g。另外，燕麦、洋葱、木耳、香菇、芹菜、大蒜等，具有降血脂的功能，在日常饮食中，可根据自身的体质适量多吃。

2.多吃鱼及鱼油：鱼油有明显调节血脂的功能，能预防动脉硬化，成人每天摄入0.6~1g以EPA及DHA形式存在的ω-3脂肪酸，对心脑血管疾病有积极的预防作用，日常饮食应多吃鱼类食物。

3.多吃豆类及豆制品：大豆富含人体必需的多种磷脂，常吃豆类、豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，有利于预防心脑血管疾病。

4.少吃脂肪和胆固醇：对于心脑血管疾病者，脂肪每天的摄入量不应超过30g或脂肪的供能比不超过总能量的15%。胆固醇每天的摄入量应控制在~mg为宜。胆固醇含量高的食物有：蛋黄、鱼籽、动物的脑、脊髓、内脏、贝壳类（如：蚌、蛤蜊等）、软体类（如：鱿鱼、墨鱼等）等，应避免食用。

5.饮食清淡，少盐少油：对于心脑血管疾病者，平时饮食宜清淡，少盐少油。盐的摄入量与血压升降成正比关系。烹饪菜肴时，应选择多种植物油（如菜籽油、茶籽油、玉米油、花生油、豆油、橄榄油等）交换使用，应避免动物油及饱和脂肪酸。

五、心态平衡，避免精神紧张：情绪激动是心脑血管疾病的大忌，冠心病、高血压、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大，不宜过劳、失眠、争吵、动怒、激动、心急、焦虑、抑郁、生活无规律等，以免发生意外。

六、戒烟限酒：吸烟是冠心病、心绞痛、心肌梗死等的诱发因素，长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。

七、适当运动：心血管疾病者应坚持每天有适量的运动，每天活动1小时，活动心率不超过—年龄的差（如：年龄为50岁，活动时的心率不应超过—50=次/分钟），或者，以身体微微出汗即可，不感到疲劳，活动后自我感觉轻松、舒适为准。每周活动应不少于5天，持之以恒。

冬季要等太阳出来后再出去运动，这时，气温升高，可避免机体因突然受到寒冷刺激而发病。久坐、活动少会使血流减缓、血脂升高。

八、尽量避免或减少服用干扰血脂代谢的药物：如利尿药、速尿、心得安、β受体阻滞剂、类固醇激素、双氢克尿塞等，此类药物均可使血脂升高。

九、定期体检：心脑血管疾病者应至少每一年定期体检，了解血脂、血压等指标值。肥胖者、经常参加吃喝应酬者、精神高度紧张者、45岁以上中老年人等心脑血管疾病高危人群，均应定期体检。

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