你知道吗喜欢坐着打盹的老年人更容易得什么

许多中老年人在夏天容易犯困，特别在饭后，看着电视、玩着手机不知不觉坐着就睡着了。这个看似可以消除疲劳、养精蓄锐的睡法，实际上非常不利于人体健康。久而久之，会引起腰肌劳损及头部供血不足。老人为啥爱打盹？

●从生理方面看，随着年龄增长，脑细胞逐渐老化、减少，且通常不能再生，大脑慢慢退化、萎缩，造成脑神经之间的交互联系减少，容易出现反应迟钝、思维缓慢等问题。

●从疾病方面看，有些老人由于脑动脉硬化，导致大脑供血供氧不足，也会经常打盹。

老人别坐着打盹，易受伤！

●当老人坐在着打盹时，醒来时，会感到全身疲倦、头晕眼花、腿软、耳鸣、视觉模糊。如果此时立刻站立行走，极易发生跌倒，导致意外事故。这种现象是由于脑供血不足产生的，经过一段时间休息后才能逐渐恢复。

●很多老人打盹时头耷拉在沙发上，顺势歪斜。由于老人颈椎不如年轻人柔软，打盹时一点头一抬头之间极易扭伤脖子。

●人老了各脏器功能以及骨骼、肌肉都开始衰退。尤其在睡着时，心率会变缓，血管扩张，流入各器脏的血液相对缓慢。坐着打盹时，流入脑部血液会更少，由于坐着打盹时上部身躯不平衡，还会引起腰肌劳损症，造成腰部痛。

●老年人坐着打盹，在睡着时，体温会比正常不睡觉时低，特别容易导致感冒，从而并发和加重其它疾病，如心力衰竭、心律紊乱、肾功能衰竭等，也可导致糖尿病加重或恶化。

打盹的正确姿势

老人白天如果犯困，可采取打盹+午睡的方式补充精力。其中，打盹的时间不宜过长，控制在10~0分钟即可，属于“积零成整”的储备精力方式，能补充脑力，振奋精神。

如何正确打盹？

老人犯困时最好平躺在床上或沙发上。打盹醒来不可猛然翻身或站起来，先平躺一会儿，再扶墙或借助其他物体逐渐侧身起来。

如何正确午睡？

中午可午睡一会儿，建议时间控制在1小时左右。太短则达不到休息的目的，太长则容易起反效果。

5招助您睡得更好！

?点前入睡

建议老人最好晚上10点前入睡，睡眠时间保证在7小时左右。

?白天多晒太阳

研究显示，白天适当晒太阳可治疗睡眠障碍，老人每天应晒小时太阳；如果不便外出，白天也要保证室内光线充足。

?多运动

坚持运动，建议每周进行4次耐力训练，如快速行走、打太极拳等。

?不要在床上看书、电视

不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。

?有睡意再上床

上床0分钟后仍睡不着，起来做些单调的事情，有睡意再上床。

资料来源：生命时报

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