sheng
怡情健体膳食导引纠偏
心脏是身体的强力泵和发动机，很多人却忽略了对它的照顾。其实只要每周坚持一个小改变，持之以恒，就能将护心变成一种生活方式。
第一周：让身体动起来每天步行10~20分钟
不少人把忽视心脏健康归结于没时间。实际上，只要每天抽出10~20分钟快走，长期坚持下去，对心脏就是一种关爱。快走可以增加体内“好胆固醇”(高密度脂蛋白胆固醇)，而这种物质是血管的清道夫。
早上起床做拉伸
拉伸的动作能舒展身体、活动筋骨，增强血管周围肌肉组织的弹性，保持血管的柔韧度。每天起床前先伸个懒腰，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，利于促进人体血液回流。之后可以做5~10分钟的拉伸运动，如压腿、展臂、双手置于头后等。空闲时可以转转脚踝或踮踮脚尖，也能起到拉伸肌肉的作用，但应注意，伸展前要揉搓一下关节，拉到肌肉有酸疼感时就应停止。
选择有氧运动慢跑、跳绳、骑自行车、太极拳、游泳等有氧运动是锻炼心肺功能的最佳方式。此类锻炼可增强心肺功能，改善身体携氧能力，长期坚持，还有助于降血压。锻炼靠“心血来潮”可不行，要注意循序渐进，逐渐增加活动量，并长期坚持。同时要确保“天时地利”，不要在烈日当头或天寒地冻时外出锻炼，饥饿时或饭后一小时也不宜运动。
转载请注明：http://www.ctongt.com/gbfz/5559.html
当前位置： 冠状动脉疾病 > 冠状动脉疾病发作 > 强健心脏ldquo四周计划rdqu
