睡觉时总在凌晨34点醒来,医生直言或与

良好的睡眠是人体健康的重要因素，正常情况下的8小时睡眠时间在人们一天的时间中占比三分之一，睡眠是人体器官进行自我修复和调整的关键时间。睡眠质量不好，则会影响各个器官的健康，人们可以从睡眠中发现身体的异常，及时调养。

最佳睡眠时间是几个小时？

1岁以下婴儿，每天16小时。1～岁幼儿，每晚12小时，白天两三个小时。4～12岁儿童，每天睡10～12小时。1～29岁青年人，每天睡8小时左右。0～60岁成年人，每天睡7小时左右。60岁以上老年人，每天睡5.5~7小时。

睡眠不足的危害有多大？长期睡眠不足将迎来这4个危害

1.免疫力降低

失眠和困乏最常导致的就是精神状态不佳。尤其是对于老年人，经常性地失眠会致使情绪低落和食欲不佳。当这种现象出现的时候，就会引起身体免疫机能下滑。

因为身体的免疫系统和代谢分泌息息相关，当情绪较为低落的时候，内分泌也会受到影响，很多激素的产生和运输也会受到阻碍，这就会干涉到免疫系统的正常运转。

所以，常常睡眠不足会加大老年人罹患各种病症的可能性，生活中需要多加注意。

2.增加患肝病风险

依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到时，是足厥阴肝经运行的时间。此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能。而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

.肥胖

在日常中，你会发现很多男性到了中年时会出现啤酒肚，很多人都会认为是饮食问题，每天摄入食物比较多，实际上很可能是睡眠不好，经常失眠导致的。由于工作没做完，在睡觉的时候会经常想起。或者熬夜赶工作，在夜里经常做梦，导致晚上睡眠质量不佳，经常持续这种情况，很容易长胖。

4.加速皮肤衰老

相信很多人都有过这样的经历，经历过几天的晚睡早起之后，皮肤开始显得蜡黄，眼睛浮肿，甚至黑眼圈，长斑长痘都有这种可能。

其实当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

睡觉时总在凌晨、4点醒来，医生直言：或与4个疾病有关，别忽视

在睡觉时，我们的身体会经历一系列的生理过程，包括心率、呼吸、体温等的变化。如果我们在凌晨、4点醒来，可能是由于身体的某些变化或疾病引起的。

1.失眠症

凌晨、4点醒来的最常见原因是失眠症。失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠质量差、易醒等症状。

失眠症可能由多种因素引起，包括精神压力、焦虑、抑郁、生活习惯不规律等。长期失眠可能导致精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等问题，严重影响工作和生活质量。

2.不宁腿综合症

这种疾病主要是以腿部不适为症状，会有强烈的希望腿部进行活动，是常见的一种睡眠疾病，发病率在6%左右。

很多患者难以描述身体所出现的不适，有些会出现疼痛、有些会出现麻木，一般腿部在活动后就能缓解。此病在发生时不仅会导致睡眠质量受影响，甚至会引发其他疾病，如高血压、冠心病。

.抑郁症

抑郁症是一种常见的精神障碍，表现为持续的情绪低落、兴趣丧失和思考困难等症状。

凌晨、4点钟醒来可能是抑郁症的一个表现，因为抑郁症会影响人们的睡眠质量。如果你还伴有其他症状，如食欲减退、疲劳、失眠等，应及时寻求专业医生的帮助。

4.心脏病

心脏病如冠状动脉疾病、心力衰竭等都会严重影响病人的心功能，造成心脏负担过重，从而出现相关的临床症状。假如经常在午夜醒来，伴有心悸、胸痛、呼吸困难等症状，要警惕心脏病的可能性，特别是三高人群，医院就诊。经常失眠百病扰，睡前若能做好这4件事，或能让你睡得稳稳的

1.睡前用热水泡脚

睡前用热水浸泡脚也可以帮助改善失眠。我们的脚上有很多穴位，平时用热水浸泡双脚的同时，还能有效地扩张足部血管，加速身体血液循环，增加下肢血流量，进而有效地帮助人体放松，从而有效改善失眠。

因此，对于一些长期失眠的人来说，睡前适当地泡脚，可以有效地放松身心，改善睡眠，这对改善高质量睡眠非常有帮助。

2.营造舒适的睡眠环境

很多人睡不好，和环境有很大的关系。如果我们身处在一个嘈杂的环境中，根本很难安心入睡。所以睡觉的时候，我们务必要给自己营造一个舒适的环境。床铺软硬适中，被褥暖和柔软，周围安静没有噪音是我们安然入睡的必要条件。在这样的环境里，我们可以放松身心，让自己慢慢滑入梦乡。

.睡前做一下深呼吸

如果每天在睡觉之前做一下深呼吸的动作，可以提高睡眠质量。

因为在深呼吸的时候可以把肚子里的一些浑浊气体吐出去，呼吸进新鲜的空气，可以增加血液的含氧量，更容易使人入睡。如果是躺在床上睡不着的人，可以做一下腹式呼吸法，静下心来慢慢的就可以入睡。

4.睡前远离手机

一群人之所以会出现失眠的情况，与手机也有一定的联系，很多人有躺在床上玩手机的习惯，而且睡觉的时候也是习惯性地将手机放在枕边。

要知道手机会放射出微弱的辐射，经常将手机放在枕边也可能会影响睡眠质量，所以希望你能做到睡觉前半小时远离手机，让身心处于放松状态，或许能改善失眠的症状。