游泳是一项深受广大体育爱好者喜爱的运动,它可以使水浴、空气浴、日光浴三者结合在一起,适宜男女老幼进行锻炼,简便宜行,效果显著,已日益成为人们防治疾病、强体健身的一种有效手段。
1、锻炼心脏,保护心脏
一个人的体力强弱,除了与肌肉的发达程度有关外,更主要的是决定于他在活动时身体每分钟摄取的氧量。摄取的氧量越大,则人体的活力越强,而摄氧能力的高低是与心脏能力的大小成正比的。游泳时人在水的作用下,肢体的血液易于回流心脏,心率频率也随之加快。长期从事游泳锻炼的人,心脏体积会呈现明显的运动性增大,收缩更加有力。血管壁厚度增加,弹性加大,每搏输出的血量增多,安静时则心率循缓。游泳运动员安静时心率一般每分钟粼)一o次,比一般人慢而有力,这些都是锻炼心脏的效果。
对于中老年人来说游泳可心保护心脏,中老年人易得缺铁性心脏病,因冠状动脉堵塞而导致缺血,引起心绞痛甚至心肌梗塞。而进行游泳锻练者的冠状动脉不会因年龄增长而缩窄,保证有足够的血流供给心肌,从而可以预防冠心病。
2、活血去淤,改善循环
游泳能加速全身血液循环,调整全身血液流分布,消除淤血现象。游泳时上下肢交替运动,收缩放松,有力地驱使静脉血回流,可以减少下肢静脉和盆腔淤血,预防静脉内血栓形成。大运动量的游泳活动,还能提高血液纤维蛋白溶解活性,防止血液内纤维蛋白凝固,对预防血栓形成有重要意义,这也是游泳活血作用的一个表现,还有助于防止器官淤血和血栓性静脉炎。
3、能改善体温调节机能,预防感冒
游泳是在水的特殊环境里进行的一项体育运动,水的导热能力比空气大25倍左右。在18℃水里,人体每分钟散失2任一30卡热量,以抵抗冷水刺激,而水温刺激又引起皮肤管的收缩反应。经常进行游泳锻炼能改善体温调节机能,以适应外界气温变化的需要。所以经常进行游泳锻练可以有效地预防感冒。
4、改善脂质代谢,预防动脉硬化
引起动脉硬化的一个重要原因,就是体内脂质代谢异常。当血内脂浓度过高,胆固醇和大分子的脂蛋白就会大量进人动脉内膜沉积,造成动脉粥样硬化。
游泳,特别是长期坚持系统的游泳,能改善脂质代谢,预防血内脂过度。血清胆固醇等脂质过高者,经游泳锻练后,血脂可下降。据报道,游泳还可降低血中甘油的含量,长期坚持游泳者,血清甘油三脂的浓度比普通人少一半,且大分子的较粘稠的脂蛋白的浓度也稍低于不参加游泳锻炼者。因此游泳可以预防血内脂过多、高血脂症,从而也有助于防治动脉硬化和冠心病。
5、能使人体形健美
有人曾做过统计,美国某市健美比赛获奖运动员so%以上是游泳爱好者。游泳不仅能使人们获得健康的体魄,而且能改善体形。因为游泳时四肢肌肉不停地收缩舒张,运动中能量消耗大,可消除体内多余的脂肪。同时四肢乃至全身肌肉都能得到很好的锻练,使肌肉结实而富有弹性。特别值得提出的是游泳时水像一位按摩师,不断按摩你的驱体,使皮肤润泽、光滑而富有弹性,避免皮肤松弛和老化。另外经常在低温下游泳能改善皮肤的血液循环,加强皮下组织的营养供应,增强皮肤的抵抗力,防治皮肤病。
总之,游泳是一项很好的健身运动,坚持游泳锻练,不但能使神经、心血管、循环等系统的机能得到改善,而且还能提高肌肉力量速度、耐力、弹性和全身关节的灵活性,有效地增进健康,预防疾病。
刘老师
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