不打针,不吃药,动脉粥样硬化斑块没了

动脉粥样硬化斑块（分为软斑块、硬斑块及混合性斑块）非人人都有，是随着人的成长而逐渐出现的疾病，它与不健康的生活方式、三高（高血压、高血糖、高血脂）密切相关。

动脉硬化软斑块有随时发生脱落的危险。如果脱落在肺部就会导致肺栓塞，头部就会导致脑塞，这些是致命的，患者也可能会随时发生心脏骤停猝死。动脉粥样硬化斑块如果不断加重，导致血管闭塞，也可能形成下肢动脉粥样硬化性闭塞症，患者会出现间歇性跛行，还有一些患者可能会发生脑梗死。有一些人如果发生了比较严重的冠状动脉粥样硬化斑块，还有可能引发急性心肌梗死或者不稳定型心绞痛，所有这些，罪魁祸首是动脉粥样硬化斑块。

但动脉硬化斑块是可预防的，动脉硬化斑块从无到有，亦能从有到无，是可逆变化的。经科学家证实，动脉粥样硬化斑块虽不能彻底消退，但一定程度上是可逆的过程。

而走路就是使动脉粥样硬化斑块变稳定和最有效的方法。

研究证明：只要步行坚持1年以上，就有助于硬化斑块消退。经过步行运动锻炼炼，对降低血压、降低胆固醇、降低体重都很好。通过对名65岁以上老人的4年多前瞻性研究发现；与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。步行更应成为所有人特别是中老年人良好的保健运动，是心血管有效的预防措施。

怎么步行最有效呢？3个字：三、五、七。三”指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上；五”指每周运动5次左右，只有有规律的健身运动才能有效。“七”指运动的适量。那么，什么叫适量呢？就是有氧运动强度以“运动后心率+年龄=左右为宜”。这相当于一般人中等强度的运动。比如说你是50岁，运动后心率达到次/分钟，50+=。如果身体素质好，有运动基础，可以多一些，例如可达到左右；身体差可以少一些，年龄加心率达到左右即可。总之，步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢。导致不良影响或意外。

世界卫生组织指出：走路步行是世界上最好的动动。因为人类花了万年，从猿到人，整个人的身体结构是步行进化的结果，所以人体的解剖和生理结构最适合步行。

走路步行运动是最简单易行、最实用有效的运动方式，即不花钱又能防病，你赚到了。

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