中科白癜风国庆感恩回馈 http://pf.39.net/xwdt/150707/4651542.html前文引言：
日前，国务院印发《健康中国行动组织实施和考核方案》，要求到年，全国实现建立医疗机构和医务人员开展健康教育和健康促进的绩效考核机制。
因此这很可能意味着，在不久的将来，写科普也要影响医生的工资待遇和职称评定了。
面对人民群众日益增长的健康需求，我国的医学健康科普工作仍处于起步阶段，主要表现为优质科普作品量少、学术主导不够、规范管理不足、信息混乱驳杂、知识零散细碎、描述过于专业、推广方法不多等。
健康科普让疾病防治的阵线大大前移，不仅让大众受益，也让医生收获颇丰。那么，有哪些高招妙法能让科普真正走进百姓心中，并化为健康的源动力？
《上术健康》可以让你足不出户，端坐诊室，将自己宣传给你朋友圈里的每一个人！（话不多说先看正文??）不健康的饮食习惯和规律往往是诱发一些心血管疾病的原因之一。年《中国心血管健康与疾病报告》指出，心血管疾病死亡率仍居首位，每5例死亡中2例死于心血管病...《柳叶刀》发表的“全球疾病负担报告”显示：~年间，全球增加的冠心病(缺血性心脏病)死亡病例中，中国占了约38.2%。
与冠心病死亡相关的危险因素中，不健康饮食排名第一(69.2%)。
今天我们就详细讲讲，如何预防心血管疾病。
3类食物要限制
一、限制两白
一是盐，我们都知道，盐吃多了不好，高盐饮食会对炎症起到促进作用，从而导致血管内壁功能受到损害，增加动脉硬化风险。
另外，长期高盐饮食还会增加高血压、胃癌、肾病以及骨质疏松等疾病的患病风险。建议每人每日盐摄入量不超过6g为宜（６克盐大约相当于用一个去掉胶垫的啤酒瓶盖舀盐，然后用手抹平。也就是一枚一元硬币大小的量）。温馨提示：避免摄入一些高盐食物，一不注意会额外摄入盐分，比如：辣条，瓜子面包、话梅，咸菜等。如果低盐影响食物口感，可以找到高盐调味品的替代品，比如醋、柠檬汁、番茄等。用他们烧菜同样美味，并且能够很大程度降低钠盐的摄入。二是糖，糖分摄入过多会导致糖代谢异常，容易引起血脂紊乱，从而增加动脉粥样硬化斑块，以及心脑血管疾病发生的风险；
温馨提示：
可以选择将部分主食替换为全谷物，比如：薯类、豆类、玉米等。少吃含有添加糖的食物，比如蛋糕、糖等。二、限制烟酒香烟中的有害物质，如「一氧化碳」、「尼古丁」等可进入血液循环系统，损伤血管内壁。会使胆固醇和血压升高，大大增加了动脉粥样硬化及血栓的风险。酒精对「心肌细胞」有直接毒性作用，可能会引起心肌肥厚及心律失常。另外，长期饮酒会损伤肝细胞，使肝脏对脂类代谢的能力明显下降，会使得血液粘稠度增加，损伤血管。温馨提示：烟和酒对身体伤害很大，并没有建议摄入量，对心脏最好的办法就是戒烟戒酒。限制高脂食物
长期高脂饮食，身体并不能及时完全代谢，就会使血液中「甘油三酯」、「胆固醇」等脂类物质含量升高，增加血液粘稠度，从而增加心脑血管疾病的患病风险；
脂肪
建议摄入量：《膳食指南》建议每人每天摄入脂肪50克；如何减少饱和脂肪摄入？1、做饭时用植物油代替动物油；2、少吃油炸食品、糕点；3、有少吃猪肉、牛肉等红肉，多吃鸡肉、鱼肉等白肉；4、全脂牛奶可以换成脱脂牛奶。温馨提示：要注意避免摄入一些容易被忽视的高脂食物，比如：鸡爪、豆皮、肉松等。这三类食物多吃点
一、多吃膳食纤维
膳食纤维可以减少胆固醇的吸收、并加速胆固醇的排出，可以起到预防心血管疾病的作用；
另外，膳食纤维可以减少钠和脂肪的吸收从而达到一定的降压效果；
常见的蔬果膳食纤维包括：酸枣、软梨、石榴、无花果、春笋、芹菜叶、花椰菜等。
二、多吃叶酸
叶酸可以有效地清除血液中过多的「同型半胱氨酸」，降低它对血管壁的刺激，大大降低炎症和管壁的斑块形成的几率。
常见富含叶酸的食物有：西蓝花、生菜、青菜、酵母、芦笋、猪肝等。
三、多喝水
多喝水，可以提高代谢，促进代谢废物的排出，减轻血管压力。
建议每天至少喝水~毫升，大约7-8杯水。
偏方护血管真的有用吗？1、喝醋有人以为醋能软化血管，但实际上，人体自身的酸碱环境体系非常稳定，不会通过多喝醋就能软化血管。而且醋走的是消化系统，不会直接进入到血管，患有胃肠疾病的人如果过量饮醋，反而会刺激损伤胃黏膜。2、喝红酒目前红酒抗衰老的作用仍然缺少确凿的科学研究证据，而且喝酒本身就容易引起冠心病、高血压、心肌梗塞、脑血栓等疾病。所以，如果想要靠喝红酒保护心血管，是百害无益的。3、吃洋葱、黑豆、香菇、木耳、坚果根据美国心脏病协会的一项研究发现，多吃核桃、杏仁、开心果等木本坚果，可能有助降低2型糖尿病患者罹患心血管疾病的风险。不过目前尚没有确切临床依据，所以，别指望光靠吃来解决所有问题，用偏方来保护血管更是胡扯。六件事从早到晚护血管
国内外研究发现，血管硬化的发生很多起源于儿童期，高血脂是罪魁祸首之一。保护血管最好从儿童时期起就要开始预防。
除了好好吃饭，下面这些好习惯也能避免给血管添堵。
1、控制体重肥胖是体内脂肪积聚过多而导致的一种状态。把体质指数（BMI=体重除以身高的平方）限制在18.5~24.9之间最佳。2、血压稳血压突然升高或降低，都会直接导致血栓形成和脱落。高血压患者要稳定血压，不要突然停药或擅自增减药量。3、按时睡觉并不是睡够七八个小时就能称之为生活规律、不缺觉。生活规律是指每天作息定时定点。熬夜容易打乱生物钟，使交感神经和迷走神经受损，影响血管及全身健康。建议规律作息，每晚11点前睡觉。4、维持好心情笑能减轻压力，保护血管，让血液循环更顺畅。心情放松时，血压也会相对稳定。5、多运动运动能增强心功能，达到促进全身血液循环的目的。每周至少安排3～5次中等量以上运动，运动不宜过度剧烈，快走、慢跑、跳舞、游泳都是很好的选择。6、定时体检人们应该形成一个定期体检的好习惯，这样不仅能够让你发现早期的疾病，还能够让你根据自身指标制定良好的个人保健计划，通过自身调整让身体更健康。尤其是那些有家族病史的人们更应当进行定期体检，这对于个人健康来说都是至关重要的步骤。《上术健康》联合千名医学科普达人，每天更新百篇以上优质医学文章，您只需完善个人信息后一键转发，所有文章会自动带有您所填写的信息。您的患者看到此文以后如再次转发，所转发的文章依旧带有您的门诊信息，由此进行分裂式传播。操作步骤：
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