生活大发现经常熬夜压力大这份健康指南

7月19日，顺德容桂体育馆发生了一起猝死事件。一名运动员在场观看篮球比赛的时候突发晕倒，经抢救无效身亡。

这一事件引起了很多市民的　　戒烟限酒：长期吸烟酗酒，导致加大血液粘稠度match，易增加血小板的黏附性，升高血压，降低室颤阈值，诱发冠状动脉痉挛，降低血红蛋白的携氧能力。

　　保证睡眠：尽量不要熬夜，成年人每天正常要保持7-8小时睡眠，且宜作息规律、早睡早起。

　　避免过度劳累：长期超负荷工作，往往会累积潜在致病因素。

3均衡清淡饮食

早餐一定要吃。饮食要清淡少盐。少吃熏烤食品及大鱼大肉。最好是肉类、豆制品、蔬菜、菌藻类食品搭配吃。

可摄入富含B族维生素的食物。（B族维生素可缓解疲劳、忧郁紧张，保护肝脏、并能安定神经，提高注意力，舒缓压力）。

4坚持适当运动

　　除了步行、做家务外，游泳、健身操、篮球、羽毛球、乒乓球等都是不错的运动。只要身体情况允许，建议每周运动3～4次，每次至少30分钟。

　　需要注意的是：最好不要在早上锻炼，因为清晨是心血管病发作最多的时间，可选择晚饭后2~3个小时运动；疲劳时要减少运动量，因为紧张和激烈运动时，疲劳和低氧状况易发生急性心肌缺血，导致心律失常或猝死。

5保持平常心

在日常生活中，应维持心态平和，避免情绪波动和过重的精神负担，维持轻松愉快的心情。要学会给生活减压，知足常乐，注意娱乐放松，缓解工作和生活压力。

本文来源：医院

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