当前位置： 冠状动脉疾病 > 冠状动脉疾病红肿 > 不爱锻炼的我们，到底背负了多少疾病风险
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缺乏身体活动已经和吸烟、肥胖等疾病一起，被世卫组织列为全球十大死亡风险因素之一。同时，缺乏身体活动也是心血管疾病、癌症和糖尿病等非传染性疾病的主要风险因素之一。
经常活动身体可以降低过早死的风险，研究发现，每天久坐超过5小时的人过早死的风险更高。而缺乏活动一般会提高导致患慢性病的风险，每天久坐超过4小时的人相比其他人有更高风险。而且，越爱活动的人寿命越长。根据世卫组织的数据显示，全球25%的成年人身体活动不足，超过80%的青少年缺乏身体活动。由此，世卫组织呼吁：增加身体活动已经不再是个人问题，而是整个社会需要面对的问题。
通过运动医学研究发现在对名40岁以上坚持运动的人和名不运动的人跟踪调查八年后，发现长期坚持运动只有4人患癌症，而且都还活着；而不运动的那一组有29人患癌症，其中17人已经去世，同样年龄的人，在同一期间内，长期坚持运动者比不运动者得癌症率少90％，而且坚持运动的患癌者其死亡率也比不运动的小得多。 科学的运动能预防癌症的奥秘何在？据笔者研究认为：一、运动能使人体体温升高，可以阻止癌细胞的生成并能将癌细胞处以“死刑”。据测定运动时肌肉产热比安静时增加10－15倍多，使人体体温暂时性升高，如长跑时可以上升到39.5℃，剧烈运动时可上升至40℃以上。科学家们发现：癌细胞对热的承受力远不如正常细胞；尤其在有丝分裂期和脱氧核糖核酸合成期容易被杀伤。你的体温和运动有关 二、运动使人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气。有学者认为，一个人每天获得氧气量比平时多8倍以上，可以预防癌症，即使得了癌症也能延长生命的过程。运动时可使吸氧量增加，气体的频繁交换，可以使体内的一些致癌物质排出体外。每天只需运动10分钟就能保护心脏 三、运动能提高人体制造细胞的能力。科学研究表明：运动会刺激体内某些激素的分泌；加快骨髓生成白细胞的速度，使白细胞数量增多，存活时间延长，增强吞噬细胞的能力。这样，一旦体内出现少量的癌细胞，很快就会被众多的白细胞围攻歼灭。 四、运动使人体大量出汗，汗水可以把体内的一些致癌物质如，锶、铅、铍等及时排出体外，大大减少患癌症的可能性。看出汗多少可诊断疾病 五、运动使人体血液循环加快加大。在血液循环加速的情况下，体内出现少量癌细胞就像急流中的小砂粒一样，无法在某个内脏器官站稳脚跟，生长发育和转移扩散。 六、运动能改善人的情绪，消除忧愁烦恼，临床发现，患癌症的人，有五分之三是由于情绪受到压抑或精神受到创伤而发病的，美国一著名肿瘤专家指出：“癌症是免疫功能的失败，而免疫功能的失败则是在精神平衡被破坏后产生的。”运动可以使人心情愉快，忘却烦恼。科学研究发现：运动时，大脑会产生能引起人体身心愉快的物质“内啡呔”，可以消除忧愁和烦恼，抵制不良情绪的侵蚀。现代女性晚婚晚育、紧张的工作以及精神压力过大，都会导致女性内分泌紊乱，而新陈代谢和内分泌紊乱又会直接导致雌激素水平增高与孕激素不平衡，容易诱发乳腺癌。女性每天运动一小时减少乳腺癌风险 七、运动能增强体质，增进健康，为预防癌症和治疗提供物质基础。此外，运动还能锻炼人的意志和应付各种不良刺激的能力，提高战胜癌症的勇气和信心。女性运动时五处最易受伤每天运动别超1.5小时大热天儿：运动也伤“心”！
运动对于身体的好处，胜过许多灵丹妙药。那么，不运动有多少坏处，你考虑过没有？要知道，不运动和吸烟、肥胖一起，并称生命的“三大杀手”，这个破坏力，远比你想的要高……
这个“不运动”到底怎么定义呢？准确的来说，就是身体活动不足。按照世界卫生组织的标准，18-64岁的人每周至少应该有分钟的中等强度的有氧活动或者75分钟的高强度有氧活动。
说白了，每天跳操20分钟就可以达到，这已经是最最底线的标准了，然而在我国成年人当中居然有接近80%的人连这个标准都达不到！看看下面这些图，不爱锻炼的我们，到底背负了多少风险。
糖尿病糖尿病的关系和锻炼有多大，懂一些疾病常识的人都能明白。锻炼不足，2型糖尿病发生风险会增高70%！考虑到我国已有1.2亿糖尿病和5亿的糖尿病前期，为了不让糖尿病患者变成6亿，锻炼绝对是很重要的啊！
骨质疏松
导致的骨折总体来说，缺乏运动会导致骨质疏松。不过细纠起来，非承重运动也是会导致骨质疏松的，我们之前在哪种运动最划算当中，就解释过为什么做非承重运动的同时，必须定期搭配承重运动以保障骨密度。总体来说，缺乏运动，会让骨质疏松导致的骨折发生几率提升56%。
心脏病随着经济发展，心脏病发生率在我国越来越高，据《中国心血管疾病报告》，心血管疾病已经达到了每5个成年人当中就有一人得病的地步。而在发达地区，这个数据可能更高，根据欧洲的统计数据，发达地区人口心脏病的终生发生率可以高达58%！如果锻炼不足，风险还会增高57%……
高血压据年《美国高血压杂志》数据，我国高血压发病率高达29.6%（年疾控数据为24%），全国患者超过2.5亿。在中国，光高血压患者就已经是澳大利亚全国人口的10倍有余了……如果锻炼不足，这个发病风险还会增高23%，以我国目前缺乏锻炼的人口比例来看，把高血压患者人数控制在3亿以内可能都有点困难。
外周动脉疾病外周动脉疾病说的就是心脑动脉血管以外的地方，出现狭窄、闭塞或者发生动脉瘤之类的瘤样扩张疾病。出现这些麻烦之后，比如腿部动脉出问题了吧，表现出来就是暂时性的跛行啊，会出现疼痛啊，溃疡啊，皮肤色泽改变啊之类的，搞得严重了还会发生坏疽，把腿搞坏。如果锻炼不足，发生上述情况的可能性会提高53%。
颈动脉狭窄颈动脉是心脑之间供血的一个大通道，如果狭窄会导致脑缺血，严重起来会发生脑卒中。一般狭窄导致缺血，会让人头晕，认知功能下降，还会面部和肢体麻木，或者肢体无力。运动不足，发生颈动脉狭窄的风险会升高24%。
骨关节炎说了那么多会升高的，来看一个会降低的奇葩——骨关节炎。骨关节炎是一种退行性疾病，60岁以上人群发病率超过50%，简单来说，是因为关节软骨使用过多产生了损耗，造成的结构病态改变和炎症。骨关节炎发作的时候一般都很疼，有统计数据显示其致残率高达53%。因为使用过多而发生，那么就很好理解为什么不运动会降低它的发生率了。运动不足的人，其骨关节发病率下降21%。
慢性阻塞性肺炎（COPD）我国是个慢阻肺大国，40岁以上人群中有14%的人患有慢阻肺。得了慢阻肺，就是长期的呼吸困难、咳嗽、咳痰，肺功能会受到影响和损坏。慢阻肺发生受到吸入颗粒总量的影响，所以吸烟是第一影响因素，其次是空气污染等问题。但是，体育锻炼也能影响慢阻肺的发生，锻炼不足，慢阻肺发生风险提高89%。
慢性肾病比起心血管疾病和糖尿病，这个病种往往被我们忽视。实际上，据今年上半年中华医学会肾脏病学分会公布的数据，中国已有成年人慢性肾病患者1.2亿，不比糖尿病少！但是知晓率却只有区区的12.5%。目前中国成年人慢性肾病患病率10.8%，根据估算，未来10年，患病率会增长17%。如果缺乏体育锻炼，发生慢性肾病的风险会增高69%。这种被轻视的疾病，大家还是注意起来为好，因为不光发病率在涨，肾衰率也在涨啊！
癌症体育锻炼和癌症的关系简直千丝万缕，从这张圆点数量远超其他体系的图就能看得出来。总的来说，你不动，癌症就要动起来了——缺乏锻炼，各种癌症的发生几率几乎都是升！升！升！
头颈部癌症：发生风险会升高18%
食道癌：发生风险升高72%
肺癌：这是中国第一大癌症，发病率和死亡率都是最高的，缺乏锻炼，发病风险增高35%
肝癌：缺乏锻炼也会导致脂肪肝，肝癌直接发病风险增高37%
乳腺癌：女性发病率第一的癌症，缺乏锻炼发病风险增高11%
胰腺癌：癌症之王，到目前为止治疗难度极高，生存率低，预后堪忧。运动不足，发病风险增高%
肾癌：发生风险增高30%
胃癌：在东亚地区发病率总体偏高，如果缺乏锻炼，发生风险还会增高28%
结肠癌：很受肥胖影响的癌症，缺乏锻炼会导致发生风险增高19%
骨髓瘤：发病率位居血液肿瘤第二位，中位生存期3-4年，缺乏运动会导致发病风险增高20%
白血病：由于发病人群的关系，永远处于热点中的癌症，缺乏运动发病风险会增高25%
膀胱癌：发生风险增高15%
直肠癌：和结肠癌位置不一样哦，肛门进去的部位就是直肠，体育锻炼不足直肠癌发生风险提升15%
阿兹海默症阿兹海默就是我们常说的“老年痴呆”。数据表明，发达地区老年痴呆症发病率在13%左右。而如果身体活动度不足，患老年痴呆的风险会瞬间飙高82%！
帕金森病帕金森病是另一个和不锻炼直接挂钩的脑部疾病。帕金森病比老年痴呆的发病率要低一些，大约在1.7%左右，如果你运动不足，那么发生概率会提高22%。
心理问题其实大多数人运动不足，也能解释为啥老有人觉得咱们“社会浮躁”，很多人脾气暴戾之类的，因为真的影响心情和心态。缺乏运动的人，比达到最低锻炼标准的人，其不乐观或者说倾向于悲观的情绪多%！
抑郁障碍我国有万重性抑郁障碍患者……超过90%的抑郁障碍患者没有得到妥善的医疗……缺乏体育锻炼，抑郁障碍的发生率会提高%。更糟糕的是，抑郁障碍一旦发生，患者会更加不愿意进行体育锻炼。
认知功能低下缺乏体育锻炼的人比达到最低要求的人，发生认知功能障碍和减退的风险要高79%。什么叫认知功能低下呢？就是脑子不好使，记不住东西。
自杀倾向?既然运动对抑郁障碍有如此大的影响，那么一点也不奇怪它会影响自杀倾向。根据《中国卫生统计年鉴》，我国年自杀率约为6.64/10万人左右，也就是说年一年自杀身亡者大约为8万人左右。而据统计每年尝试自杀者近万人，与抑郁障碍患者一样，90%以上没有得到恰当的精神心理治疗。
焦虑障碍焦虑和运动的关系虽然不如抑郁那么紧密，但是，如果缺乏体育锻炼，发生焦虑障碍的风险会提高38%。上班族有焦虑情绪的人不少，坚持运动，阻止它真的发展成精神病还是挺重要的。
脑卒中脑卒中就是俗称的中风，包括缺血性脑卒中和失血性脑卒中：前者指的是脑血管被血栓等因素堵了，造成不能对相应脑组织供血，脑组织因为缺血而受损；后者指的是脑血管破裂了爆掉了等等情况，造成血从血管里跑出来，脑组织“被血淹没，不知所措”，然后受损。
运动就是避免脑卒中的一个好办法，但是如果连最低运动量都达不到，卒中风险会提高37%。
冠心病冠心病指的是给心肌供血的重要血管——冠状动脉出现了狭窄、栓塞之类的毛病，导致心肌收不到正常的血供而出问题。
冠心病是心源性猝死的一个重要因素，每年总有那么几例心梗（心梗就是因为心脏上的冠状动脉梗死）造成的死亡能上新闻，而更多的患者和死者则默默无闻。缺乏体育锻炼，发生冠心病的几率会提高82%。
对总健康状况的影响缺乏体育锻炼，总健康状况下降的风险增高%。这里的总健康状况除了上述各种疾病之外，还含有日常发生的让人感觉不适的问题。
总之，长期不运动对人们生活的影响非常的大，不仅会造成身体的问题，同时也会对引起心理的问题。所以建议大家要时常运动，毕竟生命在于运动嘛!
人一生最重要的就是身体健康，只有身体健康了才能做其他自己想做的事。把这篇文章告诉家人朋友们，把健康带给他们吧！
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