健康ldquo霸王级rdquo

目前，一场即将速冻我国的跨年寒潮正在酝酿，蓄势待发。

预计12月28日至31日，这股寒潮将自北向南横扫我国大部，带来“速冻式”降温和混合式雨雪，这将是今冬来影响我国的最强寒潮过程。

届时，上海气温将创今冬新低，将迎近8年来最冷的跨年日。

冬天是脑梗大面积爆发的季节，"霸王级"寒潮来袭，血管、心脏问题更加要引起重视。

入冬后，气候寒冷，心脑血管疾病也进入高发期。部分高血压患者血压控制不好，骤然升高，容易诱发脑卒中。另外，一些发生过心脑血管疾病的患者，症状也出现加重。此时要适当调整生活方式，降低发病的风险。那么，冬季应该如何预防心脑血管疾病呢？

入冬后，人与大自然的阳气一样处于闭藏的状态，阳气内藏，人就易出现在表之阳气亏虚。中医认为“气为血之帅”，血液的运行主要靠气的推动，气虚推动血液运行缓慢，会出现血瘀之象。这样会导致人的心脏负荷加重，脑部缺血。人们在此时感到的胸闷、憋气或头晕、麻木等，都是人体对天气变化的一系列“应急反应”。但是部分对环境温度变化耐受性较差的人或是原本就有心脑血管疾病的患者，这种反应很可能使心脏、大脑等重要器官出现缺氧、缺血的症状，以至诱发如冠心病、心律失常、脑卒中等心脑血管疾病的发生和加重。

冬季心脑血管疾病高发，与老年人普遍存在动脉硬化有关。如遇寒冷空气袭击，便会使全身血管收缩，血流阻力增加、心脏负担加重，很容易导致冠状动脉痉挛，诱发心肌梗死。另外一方面，由于气候和温度的变化，很多人容易在冬季产生抑郁情绪。心情不畅、心理压力过大及居住环境、生活饮食习惯以及过度劳累等都会导致心脑血管疾病的发作。

生活规律：早晨气温低，不适宜晨练。中老年人最好在早饭后，上午9-10点再锻炼，多晒太阳可促进钙质合成和吸收。

戒烟限酒：戒烟、限酒，可饮少量黄酒。

适量运动：要根据身心情况锻炼身体，不要选择爬山、跑步、打球等剧烈运动项目，可以选择太极拳、游泳、慢走等，以运动后自感身体轻松为准。

保持乐观态度：避免情绪大起大落。养精调神，保持良好心态，避免情绪激动、过度劳累、生活无规律等。

合理膳食：建议心脑血管病人养成低盐、低脂、低糖饮食习惯。增加纤维膳食，多吃玉米、麦麸、豆类、海带、蔬菜、水果、洋葱、大蒜等食物。减少脂肪和胆固醇的摄入量，避免食用高胆固醇食物。多吃豆制品，大豆里富含多种人体所必须的磷脂，常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，能够预防心脑血管疾病。

定期检查：定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖水平。

科学用药：要在医生指导下合理使用防治心脑血管病的药物。

心脑血管病并非防不胜防，一些看起来并不起眼的小运动，就可以减少或避免心脑血管病的发生。

张闭嘴：闲暇之时，经常做“张闭嘴”运动，最大限度地将嘴巴张开，同时伴着深吸一口气，闭口时将气呼出，如此连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

勤动脚：脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，既是脚部血液流动的重要关口，又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化僵硬，容易导致血液回流不畅，从而加重心脏负担。

避免感冒。冬季感冒是家常便饭，一不小心就会诱发。有心脑血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，减少被传染的概率。

测压要准。测量血压不能以一次两次的数据为准，随便减掉或者增加降压药物剂量。测血压时间与服药时间关系密切，一两次结果并不能真正反映血压状况。高血压病人一定要定期复诊，在医生指导下进行降压药物的调整。

注意保暖。寒冷刺激是引起心脑血管疾病的一个重要原因，所以保暖对于有该类疾病的患者显得尤为重要。心脑血管患者天冷时不要去晨练，因为冷空气的刺激会诱发心绞痛发作，最好在上午10时以后再出去锻炼。锻炼中不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动项目。此外，按时服药、注意饮食、保持乐观情绪等也很重要。

随身携带急救药物。有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物，当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时，医院就诊，以免错过最佳治疗时间。

*图片来源于网络

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