北京好手足癣专科医院 https://m-mip.39.net/news/mipso_8598844.html下午好呀，咚妞又来提醒大家运动啦!
就在11月26日凌晨，一代球王马拉多纳在家中突发心梗去世，享年60岁。马拉多纳身上的头衔很多，例如“球王”“上帝之手”等等。可是要用一个最贴切的话语来形容，那么迭戈-马拉多纳，就是阿根廷这个对足球无比狂热的国度，上帝赐予他们最好的礼物。图源：央视新闻年这个特殊的年份，阿根廷与英国敏感的政治背景下，马拉多纳用“和平年代战争”的获胜，为一个国家赢回了他们曾经失去的东西，也正因如此，马拉多纳才成为了阿根廷绝对意义上的全民偶像。或许很多90后在自己的看球生涯中没有经历过马拉多纳闪耀光辉的年代，但是他的光荣岁月，历经众多70、80后的童年。但是昨天，赐给阿根廷的礼物，终究还是被上帝收回了。昨天的微博评论下，也是让人潸然泪下。归根结底，马拉多纳离世和他的生活混乱息息相关。其实早在80年代中期马拉多纳就吸食可卡因，在他巅峰时期也曾因为违反毒品规定被禁赛15个月，之后戒了毒瘾又开始酗酒，患上了肝炎。年他正式宣布退役开始带队当教练，但是糜烂的生活让他迅速发胖，米的身高却重达多公斤，还做了两次胃旁路手术来控制体重。年又因肺部感染引发心脏疾病，甚至出现了心跳和呼吸停止。今年年初，60岁的马拉多纳还被检查出颅内出血，硬脑膜下水肿。直到昨天心梗离世……阿根廷媒体透露，马拉多纳从昏迷到去世只有短短12分钟的时间，事发时9辆救护车在现场帮忙，医护人员也是第一时间施行紧急救治，但是并没有将他从鬼门关拉出来。心肌梗塞的可怕，大家可能不是第一天知道了。这种疾病近年来发病率极高，一般发生于中年人群当中，发病之前患者会出现心前区疼痛、呼吸困难、胸闷等一系列症状，有时会丧失知觉，死亡则是常见后果。
大多数心肌梗塞的危险因素包括缺氧，血脂异常、肺栓塞，哮喘、高血压、吸烟、运动不足、肥胖、糖尿病以及早发冠状动脉性心脏病或者心肌梗塞家族史等。
从这里就不难看出，马拉多纳在生前的糜烂生活导致的各种疾病都在为他心梗离世做铺垫。我们虽不是球王，但是人类一生都在和疾病抗争，好的生活作息和健康的运动都可以让我们远离疾病。对于心梗我们也必须要防患于未然，接下来咚妞就跟大家说说，我们在运动和生活中要如何保护心脏。
用心率控制跑步
跑量和跑步时间在整个运动过程中的增加和减少，都是要根据我们跑友们跑步后心率恢复常态的情况来调整。
如果整个跑步过程结束后十分钟(看个人情况），测量的心率要比跑步之前测量的心率只增加了一点点，那么就可以适当地增加跑量。
我们刚入门的跑者，可以将心率维持在（-年龄），比如在跑步机上进行有氧运动，心率能控制在-就有很好的锻炼效果了。
那马拉松的跑友们匀速跑步时的心率应该保持在-左右，前半程的心率会低一点，在-为最佳。
后半程随着能量的消耗增加，心率也会提高到左右，最后就会达到一个理想的平均值。
虽然长期坚持跑步可以提高你的心脏功能，但是日常锻炼的心率不能过高，-是一个合理的区间，否则就会对心脏产生负担。
跑步和休息及时调整，循序渐进才是最佳的锻炼方式，只要心率保持正常，速度渐渐提高，那么跑程也会延长。适当地给自己安排跑休跑友们正常的跑步是有助于我们血液的循环和新陈代谢的，同时还能调节人体的生理机能。但是频繁的跑步运动会让人的呼吸系统受感染的几率增加，尤其是长时间的跑步运动会增加发生贫血的概率，这都是我们的心脏大大不利的！频繁剧烈的跑步运动不仅身体得不到锻炼，还可能因为运动的过于剧烈，增加心脏的负荷，非常容易使我们的心脏受伤，并且剧烈运动后人体免疫力会下降，需要一天的休息时间才会恢复到原来的水平。初跑者可以每隔一天跑一次，以便能让他们在建立跑步习惯的时期得到充分的恢复时间，比较稳妥。既可以选择完全休息1天，也可以在休息的时候做一些交叉训练。如果你是一个有经验的跑步达人，1或2天的休息对于伤病的预防和恢复应该足够了。每周休息一天，也能让自己的精神得到休息，减少你对跑步感到厌倦的可能性。
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