长寿的8个指标，你达标了吗？
一个人是否长寿，身体是否健康，各项身体指标的指数是最直接的判断。今天小编给大家整理了一份身体指标参考表，对于指标异常的人又该如何调节？相信今天这篇文章，很多家庭都用得上。
1.血压
正常的血压是血液循环流动的前提，也是保证机体正常运转的基础。但很多人只是关心血压高不高，这是不够的。
血压指标
临床发现：血压过低、过高、脉压差大，都会增加心血管事件的发生风险！具体可参考下图：
量血压需要注意的地方
合理安排时间
人体的血压是波动的，一般早上6点~10点、下午16点~20点存在血压峰值。因此，测量血压建议早起后1小时、晚上睡前1小时各测量一次。
量血压的方法
双脚平放在地上，不跷二郎腿，血压计与心脏保持水平；充气管应放在动脉搏动的地方；袖带下缘应在肘横纹上两指处，松紧合适，以能放入一根手指为宜。
2.血糖
血糖偏高，不仅会引起糖尿病，随着病情的发展，还会伤及脏腑、血管功能，引发视网膜病变、糖尿病肾病、心脏病等多种并发症，因此糖尿病也被称为“不死的癌症”。
血糖指标
糖尿病前期：是逆转糖尿病的“黄金时期”，此时干预生活方式，即便不吃药也可能避免发展成糖尿病。
3.血脂
血脂是血液中所有脂类的总称，适当的血脂水平是生命细胞基础代谢的必需物质，但血脂过高，却会成为心血管疾病的独立危险因素，也会引起血压、血糖等指标异常。而判断血脂是否正常，主要与以下3个要素有关：
总胆固醇（TC）
血液中所有胆固醇的总和，包括高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。指数低较好。
正常水平＜5.2mmol/L；若在5.2~6.2mmol/L之间，属于边缘升高；若＞6.2mmol/L，就是高胆固醇血症。
低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）
低密度脂蛋白胆固醇又被称作“坏胆固醇”，是动脉硬化的元凶，堆积过多，会粘附在血管壁上，形成斑块，堵塞血管，诱发心血管事件。
正常值是＜3.12mmol/L，理想值是＜2.6mmol/L。
甘油三酯（TG）
甘油三酯是存在于血液中的脂肪，它会帮助体积大的胆固醇变成小而密的胆固醇，从而更易进入血管间隙，是“坏胆固醇”的“帮凶”，进一步加快动脉粥样硬化。
一般而言，18岁以下人群，参考值是0.36-1.69mmol/L；18岁以上人群，参考值是＜1.7mmol/L。若≥1.7mmol/L，则是高甘油三酯血症。
这3项指标中的任意一个指标过高，就属于高血脂症。但要注意的是，以上的参考数值只适用于健康人群。如果是心脑血管疾病的高危人群等，即便体检单上没有过高过低的箭头指示，也可能存在异常，需要及时干预。
4.同型半胱氨酸
同型半胱氨酸是人体必需氨基酸——蛋氨酸的产物，健康人体中的含量非常少，但一旦升高，就可能引发脑卒中、心脏病、糖尿病、血栓、老年痴呆、妊娠并发症等50多种疾病，可谓“一高伤全身”！
超过15个就要及时干预
理想状态下，血液中的平均含量约10μmol/L左右，正常不超过15个单位，最佳不超过6个单位。
高同型半胱氨酸的危险人群
①有冠心病、脑血管疾病、周围血管病变者；
②有高血压、高血糖、肥胖者、吸烟者；
③有冠心病家族史，或家族性高脂血症；
④有黄瘤或黄疣者；
⑤40岁以上男性及绝经期后女性。
5.尿酸
尿酸是嘌呤代谢的终产物，正常的尿酸水平有利于能量储存，但如果血液中尿酸含量过高，就会变成高尿酸血症。
血尿酸指标
高尿酸出现这些信号，小心肾功能异常
高尿酸无症状表现时，以保守治疗为主，但如果高尿酸患者还出现了以下3个信号，说明肾脏已经处于比较危险的状态！
①尿少或无尿。晨尿是人体经过整晚代谢产生的，当尿酸盐结石堵塞输尿管时，容易出现无尿或少尿现象。
②尿色重、有尿泡。高尿酸损伤了肾的过滤功能，会使尿液浓度异常，出现茶色尿、浑浊尿、泡沫尿等；如果尿酸盐结石导致了肾间质或输尿管破裂出血，还可能会有血尿出现。
③下肢浮肿。肾脏是人体内水分代谢的重要器官，肾功能下降，很容易引起下肢浮肿。如果晨起时发现下肢浮肿，过后又减轻，需要立即检查肾脏健康。
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6.肝功能
肝脏有合成、代谢、消化、解毒功能，是人体至关重要的器官，一旦出现异常，整个消化道甚至机体都可能出现问题，因此合理的检查十分有必要。
谷丙转氨酶（ALT）
谷丙转氨酶是急性肝细胞损害的敏感标志，其正常参考值为0～40u/L。
谷草转氨酶（AST）
谷草转氨酶的正常参考值为0~40u/L。数值升高可能预示肝细胞坏死、线粒体受损。
胆红素
临床上，总胆红素和直接胆红素升高，可能预示急性肝炎发作；总胆红素、直接胆红素和间接胆红素同时升高，可能预示肝细胞坏死，胆红素代谢受阻，多见于急性肝损伤。
白蛋白
白蛋白只能在肝脏合成，可以反映肝脏合成功能，正常参考值为35～51g/L。若白蛋白降低，常提示肝脏合成能力减弱，可能有慢性肝炎、肝硬化等情况，且降低程度与肝病严重程度相关。
对于肝炎患者、肝炎病史者、肝脏疾病高危人群等而言，单一的肝功能检查结果局限性较大，更建议结合其他影像学检查进行综合判断。
7.合理摄入肉类
《中国居民膳食指南》建议，健康成年人平均每天畜禽肉摄入量不要超过75克。其中，红肉摄入量控制在50g/天以下较为适宜；但对于一些缺铁性贫血的人群，则可以适当多吃一些红肉。
肥胖、三高等特殊人群，应该选择里脊肉、牛肉等新鲜的瘦肉，少吃肥牛、五花肉等高脂肪肉类；平时可以选择水产类（如：鱼虾蟹等），禽类（如：鸡鸭鹅等）白肉，代替部分红肉的摄入，“红白搭配”更健康。
8.运动
日常生活中，由于工作、学习等需要，很多人大部分时间都是坐着的，然而久坐的危害很大，甚至被世界卫生组织列为“十大致死致病的元凶之一”。
长期久坐，容易引起肌肉疲劳僵硬、肩颈腰背痛；还会伤心肺、伤胰腺、伤大脑、伤血管；并可能直接影响肠道的蠕动速度，减慢肠道内代谢物质的排出，增加肠癌风险。
专家建议每次静坐时间不超过90分钟，最好每小时站立一次，每次大约2~3分钟，伸展一下腿脚。也可通过两个简单的动作运动腹部，辅助预防肠癌。
动作一：张开双腿，腰部用力，将臀部来回扭动，同时反向甩动手臂，连续四下后转换方向并重复，坚持2min。
动作二：双脚打开与肩同宽，张开双臂，60°弯腰，双膝弯曲，手臂与膝盖同时做反向运动，来回交叉，坚持2min。
（来源：我是大医生官微）
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