医院订阅哦！RiskFactorsforCardiovascularDisease:WhereDoYouFall?引起心血管疾病的因素：你会在哪倒下？Jan19,WrittenbyJennaBrinks,M.S.,andBarryFranklin,Ph.D.,FACSM导读心血管疾病是心脏和血管类疾病的统称，包括心力衰竭、冠心病、充血性心力衰竭及卒中。由于在世界范围内，心血管疾病是人类的第一大“杀手”，认清引起心血管疾病的危险因素以及防范措施对于减少人类健康问题有着重要的意义。心血管疾病的危险因素心血管疾病的危险因素有很多，其中有一些是我们不能控制的。例如随着年龄的增加，血管的弹性会减弱，并且更容易产生斑块，从而导致冠状动脉疾病以及心脏病的发作。另外，如果家族有心脏病史（低于55岁的父亲以及其他男性直系亲属或者低于65年的母亲以及其他一级亲属），那么你患心血管疾病的概率会增加。尽管我们不能改变自己的年龄或是家族史，但是还有很多因素是我们可以通过简单的改变生活方式来影响的。高血压是其中一个可以改变的危险因素。如果血压一直保持在/90以上，则是高血压，需要内科医生进行测评。为了防止高血压，你需要参与规律的锻炼，降低日常饮食中盐分的摄入并保持一个健康的体重。如果你已患有高血压，医生可能会给你开一些降低血压的药物。血脂障碍血脂障碍，或者成为血脂水平异常，也会增加患心血管疾病的风险。血脂的三个基本组成成分分别是低密度脂蛋白（LDL），高密度脂蛋白（HDL）以及甘油三酸酯。低密度脂蛋白颗粒及甘油三酸酯会促进冠状血管阻塞的形成，增大患心脏病的几率。相反，高密度脂蛋白颗粒有助于去除血液循环中的低密度脂蛋白胆固醇，降低患心血管疾病的风险。健康成年人理想的油脂/脂蛋白比水平应该是总胆固醇，低密度脂蛋白，高密度脂蛋白40，甘油三酸酯。如果你患有血脂障碍，你的医生会建议你降低日常饮食中胆固醇、饱和脂肪及糖的摄入，并进行规律的锻炼，减轻体重。同时你可能需要用药物来调整体内胆固醇及其亚组份的含量。根据“40原则”，每降低40胆固醇，患心脏病的危险会降低一半。糖尿病糖尿病，以高血糖为特征，是心血管疾病的另一危险因素。空腹情况下正常血糖水平应该在60~毫克/分升。随着时间的推移，我们的身体将血液中糖分转移到肌肉中用来供能的效率会下降，这导致血糖升高。这会对血管及冠状动脉造成伤害。为了防止糖尿病，你的医生可能会建议你摄入营养均衡的饮食，降低体重并且规律的进行锻炼。如果你已患有糖尿病，有一些药物可以改善你的血糖水平。肥胖症肥胖症是不断升级的国民健康问题，也易导致新心血管疾病。为了判断你是否拥有一个健康的体重，可以通过用体重（千克）除以身高（米）的平方来得到体质指数（BMI）：对于大多数人，20-24.9是比较理想的，25-29.9属超重，30或者更高则为肥胖。由于过多的体重会对心脏和身体造成很多后果，所以保持一个健康的体重是很重要的。规律的运动以及均衡膳食是减重和防止体重增加的有效手段。吸烟另外一个引起心血管疾病的因素是吸烟。吸烟是一种公共健康问题，不仅增加患肺癌的风险，而且增加心率和血压，促进心脏节律异常，负性改变胆固醇水平，损害血管，增加血凝风险。不吸烟的人因为从来不吸烟以及避免二手烟来降低患心血管疾病的几率，吸烟者则应该立即戒烟。有几种方法可以帮助戒烟，例如尼古丁贴片和口香糖，同时也可以采用药物。久坐的生活方式最后，久坐的生活方式也会增加患心血管疾病的几率，进行规律的运动锻炼有助于提高心肺适能。一个有效的锻炼需要包括一个有氧环节，例如每周3至5天每天持续30-60分钟的走路或者骑行。同时，生活中的活动（例如工作中的快走、打理花园以及做家务）也应补充进锻炼计划中。另外，每周应该有2至3次抗阻力量训练，用来强化手臂、腿和躯体的核心肌肉群。总结有许多因素会导致心血管疾病，其中有很多危险因素可以通过简单调整生活方式得到改善。高血压，胆固醇水平，肥胖，糖尿病以及缺乏运动都可以通过规律的锻炼得到改善。另外，包含多种水果、蔬菜、瘦蛋白质（例如鸡肉、鱼）以及纤维（面包越白，死得越快）的均衡的饮食能够降低患心血管疾病的几率。戒烟能够显著的促进心血管的健康。最后，定期拜访你的医生有助于早期发现心血管疾病的症状。注意自己身体的危险因素并有效的处理它们是保持健康的第一步！原文重现
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